肌不可失 預防肌少症 從飲食+運動做起

記者陳佳伶∕台南報導

長者一旦罹患肌少症，有跌倒、失能甚至死亡的風險，中醫認為肌少症與脾、肝、腎機能失調密切相關，除依個人體質開立中藥處方，並可搭配針灸、推拿治療，提醒透過飲食、運動來預防與延緩肌肉流失。

柳營奇美醫院中醫部主治醫師莊孟臻說，家中長輩如有走不動、走路緩慢、反覆跌倒、起坐需要支撐、握力下降、四肢消瘦、體重減輕等現象，小心這是「肌少症」的表現；肌少症隨年齡增長出現肌肉量減少、肌力減退且體能表現下降的症狀；長者罹患肌少症，不僅影響日常生活品質，更有跌倒、失能甚至死亡的風險，應及早重視、積極預防。

莊孟臻表示，造成肌少症的原因，除自然老化，大多數由多重疾病或風險因子所造成，包括糖尿病、腎臟病、癌症等慢性病、營養不良和身體活動不足（長期臥床）等。

中醫認為肌少症屬「痿症」與「虛勞」的範疇，與脾、肝、腎機能失調密切相關，治療上以「健脾益氣、補益肝腎」為原則，部分藥理研究指出，黃耆、人參、香砂六君子湯等藥物和處方可能具有治療肌少症的潛力，除依個人體質開立中藥處方，可搭配針灸、推拿等多種方法治療。

她說，平時在家自我保健可按摩足三里、豐隆、太白、三陰交、太谿等穴位；飲食上應攝取足夠熱量，蛋白質尤其重要，蛋白質是合成肌肉的原料，想要長肌肉，足夠的熱量、蛋白質與運動缺一不可。

有氧運動如登山、健走、游泳都能增強心肺功能、促進心血管健康，應與阻力運動如深蹲、啞鈴或彈力帶訓練等並重；中醫傳統運動如太極拳、八段錦等，具舒筋活絡、調和氣血作用，因動作和緩，適合老年人用於鍛煉肌力和平衡能力。

莊孟臻提醒，預防肌少症沒有特效藥，透過提早發現、營養攝取與運動訓練來預防與延緩肌肉流失。