連睡衣都沒換就開會！她付出一切換來高血壓與失眠，才明白：最難的專業技能，是每天花20分鐘發呆
約瑟．傑貝利（Joseph Jebelli）
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
「我的心思隨時都在工作上，人生完全屬於這間公司。」 潔西卡無法區分平日和週末，日與夜也失去了意義。為了打破性別的玻璃天花板，在職業生涯節節攀高，她毅然犧牲休息時間，全力提升收益、達成客戶的需求。 外頭天色還是一片漆黑，鬧鐘便劃破了寧靜的清晨時分。連一口咖啡都還沒喝，潔西卡的腦中就已經開始安排一天的事務，溫習當日的會議、報告繳交日期和策略規劃工作坊。 「有時候連睡衣都還沒換，我就進入視訊會議了。」她說，「接連開會真的很耗費心力，才剛下班又要繼續上班。」
我的人生完全屬於公司
所有經濟體的每個產業都充斥著使用過度的頭腦，從教師到清潔工、公車司機到銀行家比比皆是。各行各業無一倖免，因為要發揮任何一種專業技能，就必須要殘酷地逼迫執行網路運行。我想多多了解公司行號的工作環境，於是訪問了倫敦頂尖的管理顧問公司職員。
她的化名是潔西卡，五年前剛從牛津大學畢業便立刻入職，懷抱著滿腔的理想和熱情，躍躍欲試地想要實踐公司的口號「創造價值」。她向我描述人生後來變成何種樣貌。
「我的心思隨時都在工作上，人生完全屬於這間公司。」潔西卡無法區分平日和週末，日與夜也失去了意義。為了打破性別的玻璃天花板，在職業生涯節節攀高，她毅然犧牲休息時間，全力提升收益、達成客戶的需求。
外頭天色還是一片漆黑，鬧鐘便劃破了寧靜的清晨時分。連一口咖啡都還沒喝，潔西卡的腦中就已經開始安排一天的事務，溫習當日的會議、報告繳交日期和策略規劃工作坊。「有時候連睡衣都還沒換，我就進入視訊會議了。」她說，「接連開會真的很耗費心力，才剛下班又要繼續上班。」
付出一切換來高血壓與失眠
潔西卡一天得做出無數決策，大腦的執行網路必須先為每個任務排序，依照重要和緊急的程度優先處理。簡單來說，執行網路可以回答這類問題：「我該先校訂今天開會要發表的檔案，還是先回覆昨天晚上收到的重要郵件？」
倫敦金融區的玻璃大廈林立，潔西卡就在其中一間辦公室忙得天昏地暗。她時而撰寫要寄給客戶的電子郵件，時而抬頭回答同事的問題，另一隻手不斷翻動查看著財務報表，執行網路整日在不同事務間切換。「我無時無刻都在一心多用。」她說。
行程表一旦出現避無可避的深夜會議，潔西卡只得咬牙撐過，盡可能忽視累積的疲勞感，抗拒家中溫暖床鋪的誘惑。
潔西卡終於迎來下班時間，操勞已久的執行網路總算得以歇息。然而長期過度使用已然損害了潔西卡的健康──根據英國期刊《刺胳針》（The Lancet），比起工作時數較少的人，她中風的風險提升了33％，罹患冠狀動脈心臟疾病機率也增加了13％。
她現在已經出現失眠、高血壓、免疫力降低等症狀。長時間專注於工作、消耗大量腦力在職場做出「重要」決策，已然用盡了她的認知資源，增加當下罹患憂鬱症的風險，未來也更有可能罹患失智症。
「我想要的不是這種人生。在職場打拚是一回事，這種操勞又是另一回事。工作已經直接對我造成了傷害。」
放鬆大腦的實用小技巧
●每天至少花二十分鐘時間看著空曠處發呆，期間盡量不去思考特定的事情。讓腦子休息，任由思緒飄散，用鼻子緩慢地深呼吸。發呆是最困難的休息方式，因為從小到大別人都告訴我們這是在浪費時間。其實不然，發呆是啟動預設網路最好的方法。
● 每天至少花幾分鐘時間，不去做日常瑣事、不去想平時要思考的事。大腦也需要下課或午休時間重振精神，刺激預設網路活動。別忙著為「偷閒」找理由，照顧自己的健康天經地義。我通常會在一早騎上腳踏車之前，停下腳步看看街道上的樹木， 不浪費這點寶貴的休息時間。
● 效仿龐加萊出門散步，漫無目的地坐上交通工具，看著窗外景色發呆。有時候為了找尋靈感，也可以坐在公車上，任由司機帶你在街道上穿梭。
● 如果家裡有浴缸，就不要太常淋浴，盡量選擇泡澡。泡澡不僅能舒緩緊繃的肌肉、降低血糖指數，還能給予大腦創意思考的空間，激發最棒的靈感。睡前泡澡也能提升睡眠品質，睡得好也能進而提升預設網路的活動力。試著加點安定心神的浴鹽， 我試過之後覺得效果很好。
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（本文摘自《心智節流的放空鍛鍊：終結過勞迴圈！學會正確休息活化「預設網路」，提升思考力、精準決策、穩定長期效能》方言文化出版，約瑟‧傑貝利（Joseph Jebelli）著）
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