上班族久坐不動！ 正在悄悄「偷走」大腦健康加速衰老

【NOW健康 辰蘊如／嘉義報導】32歲的行銷企劃小陳每天早上坐進辦公室，除了午休和偶爾上廁所，幾乎一坐就是一整個下午。最近她發現自己常常話說到一半就忘了要說什麼，開會時同事剛講過的數據轉眼就記不清，甚至有時盯著電腦螢幕好幾秒，卻想不起來剛才要做什麼。起初她以為只是工作太累，直到看到最新研究才驚覺，這可能是久坐正在悄悄「偷走」她的大腦健康。

久坐4小時 大腦血流速度驟降年

嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心陳韋任主任指出，連續久坐會讓大腦血液流動速度會明顯下降，相當於大腦老化。因為久坐時間越長，大腦內側顳葉體積越小，這個區域正是掌管記憶的重要部位。當內側顳葉萎縮，記憶力下降、專注度變差，阿茲海默症的風險也隨之攀升。特別值得注意的是，即使每天都有規律運動，長時間久坐仍可能對大腦健康產生負面影響。

陳韋任主任解釋，走路時會刺激大腦血管的膽鹼能神經系統，讓血管擴張並維持血流。每30分鐘一次的短暫走動，能讓這種擴張效果持續補充，但若每2小時才走一次，大腦長時間處於低血流狀態，等刺激進來時效果已趕不上。

每30分鐘起身 拯救大腦與健康

陳韋任主任表示，對抗久坐最有效的方法不是下班後拼命運動，而是打破久坐行為本身。日常生活中，可以透過設定鬧鐘的方式，每30分鐘起身走動2分鐘，能有效維持大腦血流，避免認知功能下降。辦公時可以改用小水杯，喝完就起身裝水順便活動;講電話或討論時試著站起來走一走，不僅增加活動量，還能讓思緒更清晰。

陳韋任主任建議，每坐1小時進行3分鐘中等至劇烈運動，或12分鐘輕度運動，是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。若環境允許，也可以嘗試站立式辦公桌，或在工作空檔選擇站著處理資料、校稿等事項。別讓大腦提早退休，從現在開始，每30分鐘起身一次，簡單的小動作就能守護你的記憶力與認知健康。

# 首圖來源／Freepik

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