日本爆紅「90秒跑走法」3個月狂瘦6公斤！瘦子都偷偷在練

減肥不等於受苦！日本爆紅的「90秒跑走法」，被譽為懶人版燃脂神器。不用特地穿運動服，不用上健身房，每天只要動一點點，3個月就可能輕鬆鏟肉6公斤，讓你從此跟復胖說掰掰，以下整理了《日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤》重點，快把它們學起來，一起輕鬆甩肉！

90秒跑走瘦身法是什麼？

90秒跑走法是一種超省力又高效率的日常減重技巧，主打「1分鐘超慢跑＋30秒快走」的簡單節奏。由日本名醫田中宏曉提出，核心概念是短時間內切換心率強度，有效激活代謝，比起傳統長時間慢跑，它更不容易累，也更容易堅持！

超慢跑一分鐘＋快走三十秒就能瘦

別小看這「跑一下走一下」的節奏，它可是精準設計的燃脂公式！1分鐘的超慢跑啟動心跳燃脂開關，30秒快走則讓身體調節喘息、但不鬆懈。這樣反覆操作，能讓你在無壓力的狀態下悄悄消耗卡路里，維持好幾小時的高代謝狀態！

90秒跑走法減肥成效

根據田中醫師實測，持續3個月實行這個方法的人，平均瘦了約6公斤，腰圍也跟著小一號。最厲害的是，它不像激烈運動會造成肌肉痠痛，對關節的負擔也小。不但能瘦，還能改善三高、提升睡眠品質，是一舉多得的健康減重法。

90秒跑走法適合誰？

沒時間運動、討厭大汗淋漓，甚至年紀大怕傷膝蓋的人，全都適合這招！只要能走路，就能開始實行。不管是上下班通勤、午休時間、等公車的零碎時段，90秒跑走法都能偷偷幫你加分，讓你邊生活邊變瘦，一點壓力都沒有！

封面&內文圖片來源:博客來官網、Shutterstock

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