一下雨就想躺平？醫點名「3大元凶」：不是變懶了
近期鋒面接連報到，全台多地陰雨綿綿，不少上班族發現自己在雨天特別容易感到疲倦、提不起勁，甚至工作效率明顯下降。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒近日在社群平台發文指出，這種現象未必是意志力不足，而可能與大腦及身體受到天氣變化影響有關。
黃軒在臉書分享，不少民眾曾向他反映，只要遇到連續陰雨天，就會感到心情低落、精神不濟，甚至只想待在床上休息。一名上班族就曾在門診中向他表示：「醫師，我是不是太脆弱了？怎麼一下雨就什麼都不想工作？」
黃軒表示，許多人都有類似經驗，例如天空一變灰，整個人就提不起勁，或是雨下不停時特別想睡覺。這些感受其實並非單純心理作用，而是與生理機制息息相關。
光照不足影響血清素
首先，雨天雲層遮蔽陽光，導致光照不足，可能影響大腦內負責調節情緒與活力的血清素（Serotonin）分泌。血清素下降後，容易出現心情低落、注意力不集中及疲倦等情況。
昏暗環境促進褪黑激素
其次，昏暗環境也會促進褪黑激素（Melatonin）分泌。黃軒指出，當大腦接收到較少光線刺激時，可能誤以為接近休息時間，因此讓人感到昏昏欲睡、工作效率下降。
此外，雨天經常伴隨低氣壓環境。黃軒表示，部分民眾對氣壓變化較為敏感，可能出現偏頭痛、肩頸痠痛、自律神經失調或疲勞感，進一步影響情緒與專注力。
而若情緒低落情況經常在陰雨天或冬季反覆出現，並伴隨嗜睡、容易疲倦、特別想吃甜食等症狀，且持續超過兩週以上，則需留意是否為「季節性情緒障礙」（Seasonal Affective Disorder，SAD）。
如何改善
針對如何改善雨天帶來的倦怠感，黃軒建議，可在白天打開窗簾增加光照，或待在較明亮的環境中；每天進行20至30分鐘運動，促進血清素及腦內啡分泌；維持規律作息，避免因天氣因素長時間賴床；多與他人互動，減少長時間獨處；並保持均衡飲食，避免過度依賴甜食或酒精來提振情緒。
黃軒提醒，雨天讓人提不起勁是相當常見的生理反應，背後可能涉及光照減少、褪黑激素增加、氣壓變化及生理時鐘調節等多重因素。「偶爾出現這種情況屬於正常現象，但若長期影響工作、學習或日常生活，建議尋求專業醫療評估與協助。」