常待冷氣房當心中陰暑！ 中醫教補水好時機和備孕訣竅

【NOW健康 編輯部／整理報導】隨著節氣進入夏至，悶熱氣候與濕氣齊發，民眾生活幾乎離不開冷氣與冰品，中醫師提醒，這正是「冷氣病」與「陰暑」好發的季節。

夏季高溫人體常見「表熱裡虛」 吹冷氣喝冰飲好發陰暑

中醫師李和蓁指出，夏至前後人體常見「表熱裡虛」狀態，暑氣外夾、體內虛寒，容易出現胃痛、腹瀉、頭暈、頭痛、全身倦怠等症狀。近期不少民眾因頻繁進出冷氣房，加上大量飲用冰品，導致調溫機制失調，中陰暑患者明顯增加。

像是有一位上班族黃小姐，每天通勤時間雖短，但在冷氣房待上超過8小時，近日頻繁出現頭痛、頭暈，經診斷就是典型的「冷氣病」。

冷氣房內可添薄外套、喝熱水 每週傍晚規律運動助排汗

李和蓁建議，在冷氣房內可加穿薄外套、多喝熱水，進出溫差大空間時，應讓身體有緩衝適應期；此外，每週傍晚進行3至5次、每次30分鐘的戶外運動，幫助出汗，有助體溫調節、防止暑熱鬱積。

她也提醒，許多中暑個案的共通點就是「不太會流汗」，因此出汗能力差的民眾更要主動運動，流汗後也應盡快洗澡，避免著涼。

夏日解渴這樣喝 中醫師建議青草茶、西瓜汁宜中午喝

夏天手搖飲、冰品雖然解暑，但容易加重「表熱裡虛」體質，造成腸胃不適。李和蓁建議，若要解渴，可選擇青草茶、仙草茶、西瓜汁等清涼飲品，但應限量一天一杯，且建議中午飲用，避免傍晚體溫下降後喝冰，導致寒邪滯留體內。

更穩妥的做法是透過「滋陰降火」方式，例如苦瓜、蓮子心等搭配烏梅、山楂、檸檬等微酸食材，清熱開胃又能生津解渴。

夏季養卵備孕好時機！ 有氧運動有助卵巢供血循環

夏季對備孕女性來說，也是養卵調養的好時機。李和蓁指出，夏季進補反而容易燥熱，建議透過運動代謝濕熱、促進骨盆循環。每週3次以上、每次至少30分鐘的有氧運動，如快走、瑜伽、深蹲等，都有助提升卵巢供血、改善氣血體質。

她強調，若出現身體發熱、頭暈、腸胃不適、虛弱、食慾差等症狀，應及早諮詢中醫師進行體質調理，特別是備孕女性，更可透過中西合療方式，從中藥、針灸、營養與生活習慣著手，為健康懷孕打下基礎。（文章授權／常春月刊）

文字編輯：楊芷晴

# 首圖來源／Freepik

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