48歲女性「5個月從62→50kg」：每天重複6件小事，瘦到可以穿回漂亮旗袍

今天要說的這位姐姐真的很有趣。她第一次找我時，翻出手機相簿裡三年前穿旗袍的照片，苦笑著說：「這件現在連手臂都塞不進去了，可我就是管不住下班路上那碗牛肉麵。」後來，她只靠每天重複6件小事，花了5個月，重新穿上那件壓箱底的衣服，合身得剛剛好。

⭐️基礎資料：

基本資料：

年齡：48歲
身高：160公分
初始體重：62公斤
減重後體重：50公斤

她過去總把減重當成「突擊戰」，曾試過連喝三天蔬菜湯，結果第四天路過蛋糕店，直接買下一整個六吋奶油蛋糕。我告訴她：「別用傷身的極端方式，每天把這6件小事當作刷牙洗臉一樣去做，慢慢來反而更有效。」

她的每日六件事：

1. 早餐一定要吃足碳水

以前她怕胖常跳過早餐，結果不到中午就餓到偷吃抽屜裡的餅乾。我請她每天早上固定吃拳頭大的主食，像是燕麥粥配蒸南瓜，或全麥饅頭加小米粥。她後來說，早餐吃飽了碳水，下午比較不會一直想吃甜食。

2. 午餐先吃半碗蔬菜

她原本習慣先扒幾口白飯，不知不覺就吃過量。我建議她改成先吃點涼拌木耳或青菜，墊墊胃再吃主食。她笑說：「以前吃飯像搶銀行，現在像品茶。」

3. 下午加餐準備耐嚼小點心

下午三點最容易嘴饞。我請她準備一些需要慢慢咀嚼的零嘴，比如不削皮的蘋果切塊，或是鹽水煮毛豆。這種「嘎吱嘎吱」的咀嚼聲，能分散注意力，也比快速吞食更有滿足感。

4. 晚餐以豆腐代替肉類

她受不了水煮雞胸肉的柴感，改吃香煎老豆腐後立刻愛上。豆腐吸飽醬汁，比肉還入味，配上燙菠菜，她說現在晚餐後還有力氣做拉伸操。

5. 飯後靠牆站10分鐘

無需換運動服，只要吃完飯站到牆邊，從腳跟到後腦勺貼牆，身體繃直。她一開始站三分鐘腿就發抖，現在已能邊哼歌邊站十來分鐘，還發現腰線越來越明顯。

6. 睡前揉肚子轉圈

躺在床上順時針揉50圈、再逆時針50圈，這習慣幫她戒掉吃宵夜。有天她突然發現：緊身褲腰竟然鬆了兩指寬。

一天飲食參考：

早餐：蒸紫薯1塊（拳頭大）＋豆漿1杯＋茶葉蛋1顆＋涼拌小黃瓜半根
午餐：糙米飯半碗＋清蒸鱸魚半尾＋蒜炒空心菜1盤＋冬瓜蝦皮湯
下午加餐：帶皮蘋果1/4顆＋原味南瓜籽15粒
晚餐：蕎麥麵小碗＋香煎老豆腐3塊＋涼拌筍絲

日常小動作也有幫助：

晨起梳頭時踮腳：邊梳頭（100下），全程踮腳尖
午休後拍打四肢：用手掌從大腿根拍到腳踝，左右各20下
看電視時揉小腿：邊追劇邊用掌心揉小腿肚，每邊5分鐘

現在這位姐姐常說：「以前總想今天少吃一點，明天就能瘦；現在每天把這六件事當日常流程，反而不用再天天盯體重計了。」其實減脂就像養花，急不得，一點一滴累積，自然會開花結果。

延伸閱讀

《難哄》章若楠瘦到41kg「上鏡還是怕水腫」！公開臉部緊緻秘訣：早上按摩、3種飲品都有效

飛完16小時還能美爆，氣質空姐靠這帖漢方調理，養出隨時上鏡的仙女肌！