心理師用「內在小孩快樂牌卡」製造遊戲時間，5 步驟找回和自己玩捉迷藏的你！
「躲藏起來是一個樂趣，但如果沒有被找到則是一場災難」—— 英國精神分析師溫尼考特 [1]
或許你聽過這樣的說法：
每個人的內心，都存在著另外一個自己。雖然說是「另外一個」，但這個自己也是你的一部分。他跟外在世界，每天奔波的你一樣，都需要被好好地照顧、聽見真正的心聲、理解純粹的渴望，以及身處於世的尊重。在如此步調加速而且忙碌繁忙的世界裡，潛藏於內心的自己似乎很少有機會，在日常生活裡被自己找到。
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我們怎麼跟別人產生連結：屬於你的內在運作模式
談到真實的自己，就很難不說到「內在」這回事。我們人類從小會因為生存與心理發展的本能，透過與最親近的主要照顧者之間的相處，建立出一個我們長大成人以後，會如何跟別人共處的「內在運作模式（internal working model）」[2] [3]。
內在運作模式，驅動著我們跟別人建立關係的形式、方法、行為。換言之，在與他人的相處和互動裡，會感受到什麼樣的情緒、動機、行為、思考。當每個人還小的時候，跟親近的人之間情感連結，會影響著我們長大以後，會怎麼看待自己是誰、世界是什麼模樣、別人是什麼樣的，這些與人相關的思考模式。
你可以把內在運作模式，想像成是身處在你內心深處的核心，是另一個自己。他影響著你怎麼跟這個世界相處的行為，像是結交朋友、認識伴侶、挫折處理、自我保護的方式、對於不同事件的情緒感受等。日常裡的一舉一動，都跟這個從小吸收經驗所型塑而成的內在運作模式，有著極大的關聯性。
所以，如果我們想要探索那個深藏於心的自己，很大的一部分我們需要探索自己的核心、理解自己的內在運作。
（同場加映：疫情後的花東之旅！帶著內在小孩快樂牌卡，開啟找回「生活」的旅程）
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這是一場捉迷藏的遊戲
如同這篇文章一開始所分享的，來自英國分析師溫尼考特的著作內文：「躲藏起來是一個樂趣，但如果沒有被找到則是一場災難」[1]。
你能把它聯想是一場捉迷藏遊戲，當你躲起來的時候，會覺得很有趣，伴隨著什麼時候會被找到的興奮和快樂。然而，若是在捉迷藏的遊戲裡「沒有被找到」，其實是比躲起來還要可怕的事情，如同是場災難。
人與人之間的溝通，就像是一場重要的捉迷藏遊戲 [4]。這裡，我想討論的是，「自己」與「自己」的溝通。或者你可以說，是「自己」與「自己」的捉迷藏。
有時候躲起來不被找到是一件很有趣的事情，但在捉迷藏裡面，沒有人希望不被找到，每個身處於這場遊戲裡的玩家，一方面希望自己不要被找到。但其實在心裡，也希望能被找到。
這是什麼意思？ 無論是誰，都有想要屬於自己的空間，能夠有一個穩定的港灣，讓自己在那能感到平靜與安全，不受到外界的侵擾。但是那些如同風雨一般的負面情緒，每個人也都希望能被真正地聽懂，能夠在捉迷藏裡被「找到。」
可是當自己沒有被發現的時候，如此的躲藏或許就會變成一件很可怕的體驗。試著想像一下，如果捉迷藏已經過了好久好久，太陽都下山了，可是還沒有人找到自己。那是一種多麼無助和孤單的心情，其中可能隱含了是否被他人所遺忘的害怕。
你是否還在跟內心的自己，在玩一場像是捉迷藏的遊戲呢。可能又有些不同，因為並不是每個人都真的想要跟那個內心的自己玩這個遊戲。甚至非常急迫地想要找到他。
有時候，這是一場美麗的誤會。外在的你，耗費心思地想要找到內心的自己，期盼理解與擁抱他；內在的你，或許在這個時候感到許多無助，因為他不確定自己是不是真的能被自己找到。
但這是誰的錯？不，沒有人錯了，甚至這不是以「對」與「錯」來定義。
因為身為一個「大人」，在這個世界裡，我們有太多的事情要煩惱了，不是嗎？工作、家庭、愛情、朋友，甚至，是整個人生。但或許你曾經感受到某些跡象，是那個還沒有被找到的自己所散發的訊號。這個訊號很多時候就像是在某個時間裡突然迷失自己，好像失去重力一般，少了點什麼，不能說是索然無味，卻也稱不上是充實明確。
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我教你，把這場捉迷藏具現化吧
我想你現在大概已經心裡描繪了一些，屬於你的捉迷藏場景。但可能這一切還是很模糊不清。你的感受是正常的，因為抽象化的概念，往往需要多一些心力來將它消化與明確。
讓我提供給你一個方法吧，把這個捉迷藏遊戲呈現在你看得見、摸得到的當下所在。
當我收到女人迷、蘇絢慧諮商心理師、施暖暖插畫師共同合作的內在小孩快樂牌卡。我深深地感到踏實多了，因為終於有一個溫暖的方式，能讓我慢慢找尋那個在玩捉迷藏的自己。
- 打開內在小孩快樂牌卡，你會聞到捉迷藏正式開始的味道（要準備尋找自己了）。仔細品嘗看看，那是一種什麼樣的感覺？ 是雀躍、驚喜、躊躇、還是猶豫？ 都沒有關係，因為在此時，這個時刻只屬於你。
- 此時，你會看到一本說明書，裡面有十種你可以選擇如何運用牌卡的方式。你可以選擇你最喜歡的打開方式，當然，你也可以有自己的「第十一種」方法
- 你會看到有兩副牌卡：快樂練習卡、抱抱療癒卡。輕握你第一個閃過的想法。像我一看到時，我對抱抱療癒卡特別有感覺。相信你的直覺，就把它們拿起來吧。
- 牌卡，就像是不同的軌跡和道路，帶領著你找到那個內在的自己。你可以先瀏覽過每一張牌卡上面寫過的話語。
- 接著聯想、對話、想像、探索，任何事情都可以，只要接納此時此刻你有什麼心情，都足夠珍貴。
像是「給自己真心的肯定：你很棒」「陪自己什麼都不做，呼吸就好」「我會和你在一起」「是事情糟，不是你很糟」
卡片上的詞彙，或許能引起你心中的任何一絲波瀾，那些都沒有關係。因為那正代表著，內在的自己開始注意到，你正在跟他溝通，想要找到他，擁抱他。
當你的腦海裡閃過任何的思緒，好的、壞的、幸福的、尷尬的，都是你最真實的感受，沒有好壞、沒有對錯。
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圖片｜內在小孩快樂牌卡
開始吧，屬於你的遊戲時間
我們終於有機會，能夠透過具現化的方式，來與內心的自己產生溝通與交流。當我們能找到自己、找到彼此、理解那個在內心深處潛藏很久的自己。你的內在就會有機會能夠好好被梳理與看見。你的內在運作模式也會在看見自己之後，出現不同以往的微光。
我相信，每個人都有機會找到內心真實的自己。
這次讓我們有機會，透過這個全新充滿溫暖與聯想的牌卡，好好地跟自己共處與遊戲。
當你有足夠的時間探索與碰觸。跟你玩捉迷藏的那個人，那個內在的自己，總有一天會與你相遇。
每個人的內心都存在正閃爍著的繁星，我們終有一天會與這片星空重逢。
張鈞皓 臨床心理師
內在小孩快樂牌卡是什麼？怎麼用？3 分鐘短片，帶你認識最暖心的療癒小工具！