小孩不睡覺怎麼辦？6招解決睡眠問題！

小孩睡不著失眠怎麼辦？孩子該休息時睡不著，不該睡的時候卻昏昏欲睡。其實，睡眠問題和失眠症不只會發生於成人，小孩也可能會失眠，此時也稱為兒童睡眠障礙，這時父母請別擔心，因為兒童失眠多數是行為性和環境的因素，較少因為疾病導致，以下介紹常見的兒童睡眠問題、兒童失眠的症狀、原因以及解決方法。

兒童失眠的症狀

兒童失眠的症狀包括如下：

• 白天覺得很睏
• 沮喪、煩躁或情緒起伏
• 難以入睡、感覺睏倦，或太早醒來
• 對於上床或睡不睡得著，感到緊張或焦慮
• 在學校或紀律方面出問題、犯錯或發生意外
• 過動、有侵略性、注意力過短、記憶力不佳

兒童失眠的原因

小孩跟成人一樣也會失眠，可能的原因如下：

• 壓力：過度擔心和壓力會導致失眠。
• 咖啡因：喝了含咖啡因的飲料或其他興奮劑。（12歲以下兒童不建議喝咖啡）
• 特定藥物的副作用：治療過動障礙的藥物，便會導致失眠。
• 醫療問題：精神問題和其他睡眠障礙。某些疾病，例如纖維肌痛、肌肉痙攣、胃灼熱等，都可能導致失眠。
• 環境因素：臥室的噪音、熱、冷和光線等條件，都會打斷睡眠。請確保床和床墊舒適，臥室收拾整潔，以減少對環境的干擾，也包括避免在臥室使用電子產品。

如何讓孩子睡覺？解決兒童失眠6撇步

以下簡單建議可供照顧者們參考：

• 改善睡前習慣、制定一系列靜態活動

可以建立一份常規的睡眠時間表，例如睡前4~6小時要遠離含咖啡因的食品，例如巧克力、可樂，確認睡前1小時內不安排活動，避免看電視、用3C產品、做繁重的家庭作業等。

另外，最好能在睡前固定先做一系列靜態的活動，例如喝奶→刷牙→上廁所→睡覺，一系列活動盡量在半小時內完成。

• 創造舒適的睡眠環境、給予孩子安全感

創造一個安寧、平靜、溫度舒適和漆黑的臥室，對於怕黑的小孩，可以在牆壁角落使用小夜燈。建議也可移走臥室裡的時鐘，以消除時間帶來的緊張情緒。

此外，在睡前也要避免爭論，或討論會引起焦慮的事情。若小孩屬於入睡連結型的睡眠障礙，也可以提供能給予安全感的物品（如：小被被、絨毛娃娃）

• 教導孩子如何放鬆

躺在床上深呼吸，想像一些正面的事或其他放鬆方式，可能有助於入睡。

• 規律作息、設定就寢時間

幫助孩子建立規律的作息時間，包括白天小睡及夜間睡眠，並調節就寢時間，讓孩子能夠獲得建議的睡眠量，建議睡眠時間根據小孩年齡略有不同，通常是每晚要睡9~11個小時。家長甚至可以和與孩子訂定行為約定（如：甚麼時間要上床睡覺，若有確實達成，可集點換獎勵）。

• 不要在床上輾轉反側

如果孩子無法入睡、在床上翻騰、輾轉反側，那就應該立刻下床，在較低的光線下，進行相對平靜的活動15~20分鐘，而不要躺在床上。

爬起來20~30分鐘左右後，可再回到床上試圖入睡，若經過15~20分鐘還是睡不著，就應該再起床，再次嘗試可放鬆的活動，需要的話可以重複循環。

• 使用認知行為治療

醫師會建議使用認知行為治療，請家人與孩子一起努力進行心理治療法，避免藥物使用。長遠來看，這些方法都助於兒童睡眠，也可諮詢睡眠門診、精神科或身心科醫師，討論解決小孩失眠的資訊。

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（圖片授權：Shutterstock）

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