「踮腳尖」就能瘦！蘿蔔腿、下肢易浮腫人必看！在家就能做，夏天減肥不流汗 | Women's Health
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想要有好看的雙腳，以待夏天時可以穿短褲短裙露出雙腳展現修長的美腿是許多女性的願望，不過有些人天生容易水腫，擔心自己的小腿和蘿蔔一樣，除了容易水腫的體質是一大困擾，平日長時間坐在位子上辦公，缺乏運動導致下肢浮腫也是！
不過大家可以不用再擔心，因為今天就來了解簡單的「踮腳尖」其實既能改善上述煩惱，甚至還有瘦身等更多好處喔！
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踮腳尖6大優點
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消除蘿蔔腿：有些人的小腿肌特別發達，可能與基因或是長期久坐、久站有關，而踮腳尖運動
避免久坐後的浮腫：會造成下肢浮腫的原因也和長時間久坐有關，而想要消除這樣的困擾，偶爾起身踮踮腳尖即能達到消除浮腫的問題，也達到好體態上的維持。
瘦小腹：在做踮腳尖時，因為小腹的核心會收緊，在呼吸上是必就得耗費更多力氣，進而達到燃脂效果。
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幫助下肢血液回流：踮腳尖需要使用到下肢肌肉的力量，連帶在做動作時，下脂的血液循環也會增快，甚至在預防靜脈曲張有有一定作用。
增加小腿肌力：踮腳尖需要靠訓練讓包覆在小腿肌肉外面的脂肪燃燒，因此在踮腳尖的過程也回答到增強小腿肌力的效果。
刺激新陳代謝：採用踮腳尖運動想要達到瘦身效果別說不可能！過去在日本就有塑身專家香取知里發明，踮腳尖的動作因為會使腹肌產生壓力，進而提高身體新陳代謝。
了解改善哪塊小腿肌肉能有筆直美腿
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首先，想獲得部腫脹的小腿，就簡單了解一下小腿肌肉的組成，基本上小腿的肌肉由腓腸肌與比目魚肌構成。
腓腸肌：小腿最表面、易見的那塊肌肉。這塊肌肉變得結實，小腿肌就會有明顯的弧度。對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。
比目魚肌：可以讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟，因此又被稱為小腿三頭肌或是人體第二心臟，比目魚肌若發達，可以讓小腿變得緊實、增加小腿肌耐力，也能減少小腿水腫、疲勞的問題。
踮腳尖、瘦小腿運動
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先前WH編就推薦了系列消除蘿蔔腿的4招小腿運動，加上踮腳尖動作，讓你大家不只能有效消除下肢水腫問題，還能燃燒脂肪一起瘦，究竟哪4招就趕緊看下去吧！
一組動作：
- Step1：30秒踢臀跳
- Step2:：30秒下犬式交替踮腳
- Step3：30秒外八踮腳
- Step4：30秒內八踮腳
共做3～4組，組間可以休息一分鐘後繼續！
影片可以看這裡
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不過想要光靠踮腳尖就要達到最佳效果，建議大家還是要注重飲食與其他運動上的搭配！這樣一來想要養成筆直的美腿或許會有更快速的效果喔。
Women's Health美力圈SAY
踮腳別過量～適度即可唷！也別忘記飲食上的改善能獲得更大的幫助～
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