花生果醬三明治其實也可以？！健身前吃什麼比較好？ 輕鬆準備又好吃，5種能量滿滿的健身前菜單！
健身前千萬不要空肚子。如果您鍛鍊之前兩小時內卡路里攝入量很低，那麼運動很可能會對您的身體產生負面影響，甚至導致肌肉量的縮小，這是任何對身體健康和健身充滿熱情的人最不該做的事。健身前攝取適是攝入碳水化合物和蛋白質，其實對你的消化系統不但比較好，也可以有效的累積肌肉組織，更別說好好讓自己吃些食物，才會讓你有更強的上健身房動力，特別是對訓練肌耐力或運動表現在乎時，底下有五種運動餐，適合你周一到週五輪流吃。。
在健身房獲得殺手級動力的最佳鍛煉餐
1. 花生果醬三明治（果醬可以用香蕉代替）
這種全美國人都喜歡的早餐或是零食，已經成了全世界熱愛健身運動人常見的鍛鍊前餐點，因為準備簡單又方便，重點是好吃，只要準備現在台灣很常見的無添加糖花生醬、低糖果醬，還有一片全麥土司，就能有效的補充蛋白質和碳水化合物來源，讓你成為鍛鍊的贏家。記得一定要避免加糖的花生果醬，此外覺得果醬麻煩，其實可以用香蕉替代，不只更健康，而且更能迅速支援你需要的肌力。
2. 高蛋白燕麥片和藍莓
燕麥具有的維生素與礦物質是健身愛好者的最佳選擇，但是千萬不要選三合一沖泡燕麥片，市面上已經有非常多可即時燕麥片，再加入低脂鮮奶就很適合，至於藍莓的維生素與礦物質更是健身時的的超級食品，但是也是要買新鮮藍莓，而非藍莓果醬，否則會卡路里攝取破表。藍莓也可以用覆盆子 (樹莓 )、草莓替代，若要便宜一點的選擇，可以選有機枸杞子。燕麥與莓果類的組合餐對於消化系統代謝緩慢的人來說是了不起的奇蹟。如果真的想吃甜一點，就用蜂蜜，千萬不能加糖。
3. 蘋果、原味杏仁果醬和葡萄乾
如果您不希望在鍛煉後增加體重 (肌肉養成會增加體重 )，也就是鍛鍊是為了減重以獲得更精實的體格，那就要試試這種組合。近年來在健身界爆紅的杏仁果醬，英文稱作Almond Butter，基本上是一種沒有加糖的果醬，Google 一下就發現台灣市面上不難買到，此外選擇不加糖的葡萄乾，因為葡萄本身已經有了最天然的糖分來源，最後加入蘋果時美味又增加飽足感，堪稱最美味的健身餐。
4. 希臘酸奶與莓類
想必你已經聽過希臘酸奶這種歐美健身人士都強力推薦的營養食品，低熱量高風味，類似無糖優格，許多台灣超市也都已上架。為了讓酸奶吃起來更有味道，加入各種莓果或者是百香果都是很適合，如果想要多一點飽足感，可以加上少量的燕麥片，甚至切碎的堅果都可以。
5. 水果堅果奶昔
如果你想要培養更壯碩但依舊精實的體格，這道鍛鍊餐就對了，選擇一種你喜歡的非瓜果、柑橘類的水果，然後加上無糖的杏仁果醬或花生醬，還是其他無糖的堅果醬都可以，如果你有調理機當然也可以加無糖堅仁，亞蔴籽、奇亞籽籽，甚至是大燕麥，這種類的取一個你選擇的水果（盡量遠離水基水果——橙子、西瓜等），然後加入低脂鮮奶或無糖豆漿去打成奶昔，肌肉有型的身材就是要這樣吃。