睡前跟著做！10招懶人必學「躺平瘦大腿」運動～肉肉馬上緊緻一圈！

誰說想要瘦身必須氣喘吁吁？下了班哪裡還有心力跑健身房（吶喊）今天就讓小編來分享小紅書上的十招「瘦大腿」運動，善用你滑手機的時間，躺平就能完成了！

仰臥後抬腿

這個動作能緊實大腿後側，連臀部都能訓練到喔！每組做10下，做3-4組。

側臥單側抬腿

這個動作能有效緊實大腿根部內側。每組做10下，做3-4組。雙腿交替進行～

側臥拉伸

身體側躺、雙腿保持與肩同寬，這個動作能緊實大腿外側，過程中上抬的腿都不會碰地板！一邊做10-20次，雙腿交替進行。

空中腳踏車

瘦腿必備腳踏車XD 小秘訣是打圈的弧度越大會感覺大腿越痠～雙腿交替做，每組10次，持續做3-4組。

側臥抬腿

這動作要放慢速度做會更有感！一邊做各20-30次。

蛙式開合

大腿內側的肉肉休想跑！依照圖示上的動作，上下開合重複20-30次～不只能瘦腿，還能改善你的假跨寬♡

空中開合

開合的弧度越大，大腿內側會越感受到痠痛～建議要要慢慢的做，效果會更明顯也會更酸！一組做30下，共做2組。

伸展－跪姿向後拉伸

首先先將雙腿向後呈現跪姿，雙手向後支撐於地面，整個身體呈現像是三角的姿勢，持續這個動作30秒。更進階的可以再將整個身體重心向下，雙手手肘支撐於地面，一樣持續30秒～

伸展－半屈膝拉伸

筋軟的人可以將身體壓低一點，左右腿各一組10秒，重複做3-4組。當你感覺伸展時大腿後面有痠痛，這才是正確的伸展喔～

伸展－雙腿拉伸

這招如果碰不到腳尖的話，也可以抓到腳踝就好～

伸展後的腿真的有差啦～

Source：小紅書@Honeymimi、是瘦了的桃子君、每天瘦一点、辣个姐妹

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