修煉身心，蔡璧名操練3大招式重拾健康
近日，美國一項研究發現，罹癌患者的情緒、性格有其相似之處，包括從事高度心智運動、過度承擔責任，導致壓力無法排解。回想了一下，過去的我真是如此，注意力永遠擺在外在事物，諸如研究的成績、考卷的題目、論文翻譯等。
事實上，這些「通病」從莊子的論述中，都能找到解決指引。好比高度心智運動，可以學習「心齋神凝」；過度承擔責任，試著別只想完成別人心中的想望，做到「自適其適」；處理負面情緒，實踐「哀樂不入」；面對放不下的悲傷陰影，則「厲風濟則眾竅為虛」，想想大風一停，發出聲音的樹穴皆回復寂靜，就讓過往隨風而去，別再因它擾動心情。
或許有人認為，莊子談的修煉，意指個人修養、是形而上的，其實並非如此。因為修養了「心」，亦會影響「氣」、影響形貌。孟子也說「志至焉，氣次焉」，你的心、意在哪裡，你的氣就會在哪裡。傳統醫學同樣認為，我們的心情會影響我們的氣。
修煉身體也會修煉心靈
而且，不只「心」會影響「氣」，「氣」也會影響「心」。如同日本學者湯淺泰雄所說，進行東方的身體修煉，亦能達到心靈修煉的目的。融合莊子、中醫、太極拳與瑜伽的「穴道導引」，正是身體修煉的功夫，在操作穴道的放鬆與收緊下，引導我們把注意力從外擺回身體，讓「氣」自然充沛。也就是說，若莊子是心靈的穴道導引，穴道導引就是身體的莊子。
我生病後，一方面試著把以前過度在意的事物，看淡一點、不再那麼執著，轉而在意生命的最核心。另一方面則勤於「練功」，尤其當有要事，更會特別自律，盡力把該做的穴道導引完成。因為只要有練功，我的嘴角會不自覺上揚，模樣猶如莊子所講「邴邴乎其似喜乎」，像是周遭有好事發生一樣。心與氣都有了轉變之下，就愈來愈健康。
其中，穴道導引裡最容易學習、也能安定心神的招式，叫做「神凝神闕」。在我們吐氣的同時，把神闕穴、也就是肚臍中央，往內收緊，這時候肚子像是一座水槽、肚臍則是洩水口，越吐氣、肚子越凹，肚臍像要往後背貼去一樣，邊吐氣邊數數，數到20停止，若氣短可調整為10，氣長則至40，依個人情況而訂，總計要做6或12次。
把注意力放回身體
這個動作不只具能促進胃腸功能，更重要的是，當我們把注意力集中在身體裡時，腦袋將暫時關機、遠離那些在意的事物。如此每天練習，會發現思緒不再被外在事物占滿，進而達到安定心神的目的。
另一招「神凝膻中」也有類似作用。膻中穴，位於胸部兩個乳頭連線的中點，建議初學者可以先把指頭輕輕擺在穴位上，讓自己集中注意力於此位置，然後開始吸氣、數到20，閉氣、數到20，吐氣、數到20，總計做6～10次。
剛開始練習時，通常會數得很快，但只要練習一週，就會明顯感受到氣變長了，可以和緩的數數，甚至再過一陣子，會覺得數到30才過癮。我曾做過一個試驗，第一週讓學生瘋狂使用手機，第二週則改為被動使用，並且進行神凝練習。結果每個人都感覺到，第一週呼吸的「氣」較粗，第二週則變得細長、均勻且深層。如果短短兩週就能帶來轉變，長期下來，想必改變會更為明顯。
現代人常低頭滑手機，或久坐辦公室打電腦，身體變得僵硬、緊繃，就可操作「金嗓子」放鬆肩頸。首先，找到自己的廉泉穴，它的位置在喉結往上的頭頸交界、舌骨上緣凹陷處，接著，把頭顱往下垂、貼近胸膛，宛如是一顆成熟果實，然後想像頭顱跟胸膛談戀愛，廉泉穴是二者十指緊扣的中心、不願分開，可是偏偏雙方家長反對，所以頭顱被迫往上拉，但每一秒鐘仍想往下，兩股力量不斷拉扯，因而顫抖，等頭抬到最高點，再完全放鬆。總計做6～12次。
好氣色更帶來好心情
練習穴道導引，不只年長者適合，年輕人也很適用。我的學生練了一學期後，一個說跳舞變得更靈活，另一個推廣給朋友，大家紛紛說心情變好、終於能早點睡。操作穴道導引並不難，每天只要花15分鐘以上，就能養出好氣色，帶來好心情。
疫情期間儘管生活多有限制，或因染疫需居家隔離，不妨練練這套功夫。當有了好氣色、好心情，便得以拋開「被關起來」的念頭，把回家視成「回春之旅」，不再鬱悶！
【內容整理自《親子天下》Podcast 鄧惠文Ｘ陳品皓「關係相談所EP54」】
（陳康宜整理，責任編輯：實習編輯莊蕙慈）
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