看魚游真的能紓壓？研究證實「藍色療癒」可減焦慮、改善失智躁動
失眠、焦慮、煩躁，困擾現代人，但你是否發現，看著水族箱裡的魚群悠游、聽著水流聲，心情竟會慢慢安靜下來。近年國際研究也指出，這樣的「藍色療癒」不只是放鬆、放空，還證實可減輕焦慮、改善失智患者的躁動與食慾問題，甚至在疼痛照護上也看見效果。「藍色處方箋」，正在崛起。
每當思緒雜沓、心煩意亂，駐足巨型水族箱前看著魚群徜徉悠游、或只是盯著巨藻緩緩擺動、規律上升的氣泡環，是否就能讓你忘卻煩憂、帶來一抹平靜？「藍色療癒（Blue Care）」的魔力，已愈來愈被證實能減緩焦慮，安撫情緒。
走進藍色療癒，在水族館裡練習正念
靜謐幽暗的水族箱前一群人盤腿席地而坐，在心理師引導下進行正念冥想；又或者在水母區選1隻與自己「頻率最合」的水母，隨著水母傘狀身體的一開一收，放慢步調、覺察呼吸與身體感受，重新將注意力帶回當下。
今年6月，亞東紀念醫院與Xpark合作，規劃首場亞東員工「藍色療癒之旅」，諮商心理師直接在水族館裡帶領正念體驗、Xpark專業導覽，也體驗水草生態缸手作課程，讓員工將水草與觀賞蝦帶回生活空間，延續與自然互動的療癒體驗。
亞東紀念醫院精神科自殺防治中心社工師陳柏璇經常需要處理緊急突發狀況，陪伴安慰抑鬱、消沉的民眾，因此自我調適也很重要。
她分享，在「藍色療癒之旅」中，靜心專注，隨著大水族箱的流水擺動，在約20分鐘的冥想過程中，能暫時遠離煩憂、沉澱心靈，相較於走入山林往往需要經歷登山、汗流浹背的辛苦過程才能看見美景，雖然這次水族館活動只有短短一個上午，卻能達到快速充電、療癒身心的效果。
重回工作崗位，每當忙了一天、身心疲累時，回家她也會再看看DIY水族瓶的小蝦，彷彿又回到藍色水族箱前，照看自己的心靈，重新找回力量。
自然療癒新趨勢，從山林到海洋的「藍色處方」
現代人工作生活高壓忙碌，疲憊、焦躁、睡不好已成為文明病，而強調人際連結、休閒活動、自然景觀等傳統醫療之外的「社會處方箋」，已成為心理健康照護的趨勢，其中，除了逐漸廣為人知、接觸山林的「綠色處方箋」，同樣強調走入大自然的「水域療癒」（Aqua Therapy）、「藍色處方箋」也愈來愈受重視。
亞東紀念醫院心理健康與綠色照護科主任陳俊霖表示，陸續有研究發現，接觸自然環境有助於降低壓力荷爾蒙分泌、穩定情緒、提升專注力及增進心理韌性。而過去談到自然療癒，多半聚焦於森林、草地等綠色環境，但近年國際間也開始關注海洋、河川、湖泊等水域環境對心理健康帶來的正向影響，因此發展出「藍色療癒」概念。
為什麼水會讓人放鬆？
他表示，海洋與水域環境具有開闊、流動以及節律性的特質，當人們觀看魚群悠游、水波律動或聆聽水流聲響時，大腦較容易從緊繃狀態轉換至放鬆模式，有助於減少焦慮與壓力感受。許多人在海邊感到特別平靜，其實並非只是都會傳說，而是自然環境對身心所產生可驗證的真實影響。
因此，國外有研究引導病人或受試者觀看水族箱，發現有助於緩解焦慮。例如2015年發表於國際期刊《環境與行為（Environment & Behavior）》的英國研究團隊發現，當水族箱的魚群增加，觀看者的血壓、心率都跟著下降，顯示心情更愉快、放鬆感增加，而且受試者停留觀看時間越長、專注力越高。
早在2002年刊登於《西部護理研究期刊（Western Journal of Nursing Research）》一項研究也發現，讓阿茲海默症患者觀看魚缸，6週後食量增加2成、16週後體重增加約0.7公斤，推測是原本不停遊走的患者願意坐在餐桌旁觀看魚群，而嗜睡、精神不佳者也變得較清醒、專注，因此能吃完一餐。
2024年刊於《兒科護理雜誌（Journal of Pediatric Nursing）》一篇文獻更發現，接受靜脈導管治療的兒童，無論讓他們觀看金魚或海龜，疼痛、焦慮和恐懼的表現都下降，顯示動物或者水域療癒確實能自然分散注意力。
從呼吸到心流，自然療癒如何中斷焦慮反芻？
雖然「綠色處方箋」或「藍色療癒」不分孰優孰劣，臨床實務鼓勵多元發展、民眾可選擇自己喜愛的方式進行紓壓活動，但陳俊霖指出，由於水有浮力，對肢體不便者能起一些輔助活動的效果，例如下肢截肢者可嘗試潛水，而潛水更需要專注呼吸，也能達到呼吸練習的作用。
此外，海浪聲或水流聲屬於不規則的聲音，就像白噪音，對於在焦慮中的人，反而感受到的是單純的背景聲；而根據「心流理論」，當人們觀看魚兒悠游或者海葵搖曳，注意力也會跟著這個「flow」轉移過去。
「若只是告訴焦慮的人不要反芻、一直想會焦慮的事，往往只會帶來反效果、更往負面想；但是當眼球被其他事物吸引，心流被轉移，就能中斷焦慮反芻、轉移注意力，把煩惱擱下來。」陳俊霖說。
在日本，水族館也早已在教育之外、被賦予心靈療癒的功能，例如2011年日本福島大地震後，東京的水族館在震後修復開幕，便為災後社會走入水族館的民眾帶來撫慰、安定心靈的力量。
相較來說，綠色景觀常被引用的是「碎形幾何」的概念，許多乍看細碎、雜亂無章的事物，例如雲朵或樹木，在疊加、放大後卻能看出整體性，對於視覺與大腦有放鬆紓壓的效果，尤其樹浪搖曳，也是另一種轉移注意力的方式。
在家也能療癒身心！盆栽、魚缸與風景月曆也有效
台灣精神醫學會理事長、伯特利身心診所院長王仁邦也指出，有人喜歡看海，有人喜歡近山，藍、綠都是大自然的代名詞，非人為創造的事物較能讓人中斷反芻煩惱，放空、放鬆，避開負面情緒和想法。
即便無法走出戶外，陳俊霖鼓勵民眾在家或辦公空間也能擺放自然盆栽、養殖水草或景觀魚，有些水族缸會打燈、搭配植栽設計，有景觀園藝的紓壓效果，甚至只是懸掛風景月曆都能達到類似作用。
不過王仁邦建議，若情況允許，走出戶外在視覺、聽覺之外，還能帶來味覺、嗅覺、觸覺等五感體驗，因此實地接觸自然環境、增加戶外活動及建立與環境的連結，更能達到促進身心健康、找回能量的效果。
（本文諮詢專家：亞東紀念醫院心理健康與綠色照護科主任陳俊霖、伯特利身心診所院長王仁邦、亞東紀念醫院精神科自殺防治中心社工師陳柏璇）
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