台灣人集體熬夜！收工日還捨不得閉眼睡 「過年戒斷症」怎麼辦
今（22）日是連假最後一天，面對開工日，上班族壓力山大，有不少都在脆上發串，有的問這兩天「台灣人集體熬夜」了嗎？網友回覆「03:38的現在，眼睛還閉不起來…」和好痛苦、厭世等留言，大家出現失眠、焦慮等收假症候群的症狀，關於連假結束後的「開工憂鬱」，精神科醫師楊聰財做了30個重點剖析，讓民眾可以理解並溫柔理性的陪伴自己，渡過身心重新對焦的過程。
「過年戒斷症」好焦慮 網友清晨問：台灣人集體熬夜了嗎？
社群平台Threads上在春假連假尾聲有不少網友清晨醒著，他們失眠po串問「凌晨四點，有誰還沒睡」，主題「過年收心」，不少跟他一樣焦慮的脆友來留言，「好捨不得假期流逝，要收假了」 、「好痛苦喔，該調作息了」、「03:38的現在，眼睛還閉不起來…」跟「要收假了很厭世，要收假了，真煩」，另一串直接問「台灣人集體熬夜」了嗎?這是「過年戒斷症」等等。
精神科醫師楊聰財提到連假結束後的「開工憂鬱」，主要形成的原因是許多人心中浮現一種說不出的低落與抗拒：鬧鐘還沒響，壓力卻已經在胸口堆積；想到辦公桌上未讀的信件，胃就隱隱作痛。楊聰財說開工憂鬱並非意志力不足，而是一種生理、心理、社會角色與精神意義層面同時震盪的調節歷程。當假期越長，身心節律偏移越大，回到高要求的工作場域時，就越容易產生落差。因此，楊聰財對開工憂鬱從四個層面做重點解析。
生理、心理、社會角色及精神層面 開工憂鬱重點解析
一 、生理層面：大腦與自律神經的重新校準
１、長假期間熬夜與晚起打亂晝夜節律。
２、皮質醇早晨分泌不足，影響清醒與專注。
３、褪黑激素分泌時間延後，導致早起困難。
４、假期大量高糖高油飲食，使血糖波動加劇疲勞。
５、多巴胺在娛樂刺激中大量釋放。
６、回到工作後，回饋延遲造成動機落差。
７、自律神經在交感與副交感間切換失衡。
８、出現心悸、腸胃不適、頭痛等身體症狀。
９、睡眠品質下降，進一步惡化情緒。
１０、通常需3–7天重新同步節律。
二、心理層面：角色轉換與內在衝突
１１、假期角色是「被允許放鬆的人」。
１２、工作角色是「需承擔責任的人」。
１３、缺乏過渡儀式，內在抗拒加劇。
１４、長假讓壓抑的疲勞浮現。
１５、原本的工作倦怠被放大。
１６、對績效評價的焦慮重新啟動。
１７、對未來目標產生懷疑。
１８、自我效能感短暫下降。
１９、情緒低落與輕度憂鬱症狀重疊。
２０、若一週內逐漸改善，多屬正常調適。
三、社會層面：環境壓力與集體氛圍
２１、工作訊息爆量帶來壓迫感。
２２、同儕比較引發自責。
２３、家庭與職場角色衝突。
２４、社會對「迅速恢復效率」的期待。
２５、年後財務壓力增加。
２６、缺乏支持系統時症狀加劇。
四、精神靈性層面：意義感與價值感的動搖
27、長假讓人重新思考「為何而工作」。
28、若工作與價值觀不符，低落更明顯。
29、對生活節奏失去掌控感。
30、當重新找到意義與方向，情緒自然回穩。
節律失律角色切換不適一週內改善 持續兩週應考慮就醫
楊聰財提到一般而言，如果節律失衡與角色切換不適，大約3到7天內會逐日改善。隨著睡眠時間提前、飲食規律化、任務逐步完成，大腦會重新建立工作節奏。但如果超過一週仍無明顯改善，要注意是否原本就存在工作倦怠或慢性壓力。症狀持續兩週以上，甚至出現持續情緒低落或易怒、失眠嚴重、心悸、胸悶、腸胃功能失調、對未來極度悲觀、明顯影響工作與生活功能和出現自傷或輕生念頭，這可能不只是「收不了心」，而是和憂鬱症、焦慮症或自律神經失調相關。建議尋求專業協助。
想要改善開工憂鬱，楊聰財建議提前2–3天調整睡眠時間，回顧待辦事項，分級處理，設定小而可完成的目標跟降低第一週的自我要求。在理性上，也請接納自己的抗拒與低落，允許身心需要過渡期、透過運動或散步穩定自律神經並與信任的人分享焦慮。真正的成熟，不是永遠撐住，而是懂得在需要時尋求支持。