８種天然補鈣聖品，讓你吃好又健骨！
女性到了更年期後，體內代謝主要是以分解代謝為主，且往往會感覺身體出現不適，特別容易會出現發怒、失眠等症狀，同時還會出現缺鈣的症狀。女性缺鈣通常會出現抽筋、腰酸背痛、關節痛、手腳麻木、易痛經和易掉頭髮、睡眠不好、頭暈、精神不好、骨質疏鬆等，給女人的健康造成了影響，為了補足功能消耗以及增強抵抗力，可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。接下來為大家詳細介紹以下8種補鈣聖品，一起來看看有那些吧！
1.堅果和種籽
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。
2.魚蝦
(一)、蝦和蝦皮的含鈣是非常高的，相比之下，蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，而蝦的蛋白質含量更高，如果對蝦沒有不良反應，比如吃後有過敏，腹痛等，更年期的女性可以適量多吃些蝦和蝦皮來進行補鈣，可用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。
注意：蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，所以要去除，過敏體質者不宜吃，另外，吃蝦時，不要與水果同食，也不應喝太多啤酒，避免引起嘔吐、頭暈、腹瀉等。
(二)、沙丁魚屬於深海魚，而深海魚的含鈣量比淡水魚的要高很多，且它的鈣一般隱藏於這些小魚的骨骼中，另外，維生素D可以有效促進鈣的吸收，而沙丁魚本身就含有豐富的維生素D，是一種強效的補鈣食物。
注意：沙丁魚注意不要和鮮棗、蘋果、豬肝這些食物一起吃，避免給身體帶來不良影響，另外，痛風、肝硬化病人不宜食用。
(三)、鮭魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。
3.豆製品
更年期女性容易缺鈣，主要是卵巢功能分泌雌激素不足引起的，因此，需要多吃些豆製品來彌補自身雌激素的不足，進而幫助對鈣的吸收，每天100克左右的豆製品，比如豆腐，腐竹，豆漿等。
大豆屬於高蛋白質食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆漿中就含有120毫克的鈣質，150克豆腐含有500毫克鈣質，除了豆腐和豆漿外，經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，一般小香乾含有的鈣量比水豆腐的高7倍左右。用豆腐乾來替代肉炒菜，會大幅提高鈣含量。
4.莧菜、小油菜
蔬菜含有大量維生素Ｋ與礦物質元素，有助於鈣的吸收；用沸水焯過蔬菜再烹調，會有更好的鈣吸收率。很多綠葉菜在補鈣效果上都很好，其中小油菜、莧菜的鈣含量都比同樣重量的牛奶要高。
不要以為只有肉和奶製品中才含鈣量高，很多蔬菜也是含鈣很多的，莧菜就是其中一種，它含有的大量鈣質易被人體吸收，對牙齒和骨骼的生長和維持有著非常好的促進作用，此外，還有豐富的鐵，和維生素K，可以促進凝血，維持正常的心肌活動；大量的膳食纖維，可防止便秘。
注意：莧菜性寒涼，陰盛陽虛體質、脾虛便溏或慢性腹瀉者，不宜食用，植物性日光性皮炎，食用過後，要減少受到強光照射的機會；另外，莧菜不宜與甲魚同食，否則會引起中毒。
5.海帶
海帶有大量的碘，通過對女性內分泌水平的調整，最終消除乳腺增生的隱患，為更年期女性有效保護乳房健康，同時，它也是一種高鈣食物，不僅可以有效預防缺鈣，還可以降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、並排出體內的有毒金屬物質。每天食用25克海帶，就能補充300毫克的鈣質。
注意：海帶性寒，脾胃虛寒者要慎食；由於含碘高，甲亢的病人不要吃海帶；食前不要長時間浸泡，避免營養流失；食後，不能馬上喝喝茶、吃酸澀的水果，會影響對其中的鈣，鐵吸收，當然，也不能一次吃太多。
6.燕麥
在穀類食物當中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍，是一種非常好的補鈣主食，平時偶爾主食換成燕麥，交替著吃，儘量從整體的飲食方面改善缺鈣現象。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。此外，它還具有降低膽固醇、平穩血糖的功效，同時，可抗皺抗氧化，美白祛斑，保濕潤膚等。
7.蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
8.牛奶
牛奶當中含有的鈣質較多，約半斤牛奶，就含鈣300毫克，它的鈣質較容易被人體吸收，同時，還有多種胺基酸、乳酸、礦物質等，營養豐富。但根據更年期女性的特別情況，選擇高鈣低脂型牛奶會更好些，脂肪含量減少，鈣質增多，保證身體鈣的攝入，有效預防骨質疏鬆。
注意：喝太涼的牛奶不利於脾胃健康，同時，要注意不宜空腹喝，否則容易引起腹瀉，而且，營養也得不到吸收，建議在每天睡前1小時喝杯看牛奶，既能防止夜間的血鈣流失，又有利於安神助眠。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：