女性必經的人生階段！妳該認識更年期的5個症狀及改善方式

女性通常在45到55歲時，因為卵巢功能的退化，而出現更年期症狀。不過許多女性都視它為難言之隱，時常選擇避而不談，也導致對更年期的認識較為片面。

為了支持婦女渡過人生轉折點，衛福部國健署有提供「更年期保健諮詢服務專線（0800-00-5107）」，由專業護理師擔任諮詢員，讓民眾可以獲得正確的更年期保健資訊，並協助其可能產生的不適症狀。

常見症狀

更年期的早期症狀包括月經週期不規律、熱潮紅、體重改變、頻尿、心悸、焦慮、失眠、發冷汗、健忘、疲倦、沮喪、盜汗；晚期的生理變化則包括生殖泌尿道萎縮、性機能改變、骨質疏鬆症。

不是疾病

更年期是每個女性必經的人生階段之一，不是疾病也非失調，一般來說不需要進行治療。不過如果因更年期導致生理及心理的變化太大，嚴重影響到原本的生活，還是要適時求助、諮詢。

均衡飲食

國健署建議，更年期女性在飲食方面要掌握「三少二多」原則，三少為少調味品、低油脂、少加工食品；二多為多蔬果、多高纖。尤其建議可以補充天然雌激素食物，像是黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，可以改善更年期的不適症狀。

另外，由於女性停經後因荷爾蒙變化，骨質流失的速度會加快。所以飲食上應多攝取鈣質、維生素D及蛋白質，並且透過適當日曬，來活化維生素D幫助鈣質吸收。

規律運動

平時應養成規律運動及控制體重的習慣，尤其選擇適當的運動可以增加骨質密度並強健肌肉，降低跌倒的發生率。

放鬆身心

平時應盡量保持正面樂觀的心情，避免作息日夜顛倒，並讓焦慮、憂鬱等負面情緒影響自己。在睡前可以進行泡熱水澡、呼吸運動等溫和的活動來幫助入眠。

（首圖為示意圖 取自pixabay）