超省錢零元運動！韓網爆紅「靠牆瘦身法」4招養成天鵝頸、仙女背，2周有感甩肉5公斤
元旦連假一個不小心大魚大肉，肥肉又纏上身了嗎？今天就帶來小紅書爆紅4招「靠牆瘦身法」，不需要花大錢上健身房，只要宅家找一面牆，就可以輕鬆雕塑身形，找回魔鬼身材，網友實測2周鏟肉5KG有感，大家也快來一起試試看吧！
靠牆運動：頂天立地
建議運動時間：1組30秒 Ｘ 5組
現代人長期低頭滑手機，容易導致姿勢不良、駝背、頸部後方凸一塊富貴包，看起來整個人虎背熊腰的，就可以透過「頂天立地」這招加以改善，將雙手臂彎曲靠牆，胸部貼牆，雙腳併攏打直並與牆壁保持20~30公分距離。
圖片來源：小紅書@董倩
靠牆運動：S字鍛鍊
建議運動時間：1組30秒 Ｘ 5組
下一招「S字鍛鍊」有點像「頂天立地」的進階版本！將雙手掌貼牆、抬頭往上看、胸緊貼牆，同時張開雙腿與肩同寬，這個動作可以幫助改善脖子前傾，持之以恆地鍛鍊就可以幫我們找回優雅天鵝頸～
圖片來源：小紅書@董倩
靠牆運動：手掌貼牆
建議運動時間：1組30秒 Ｘ 5組
緊接著，繼續保持手掌貼牆，但肩膀慢慢放鬆打開，同時讓身體緩緩離開牆面，想像用腋下找地面的感覺，讓雙腿直立與地面保持90度垂直，維持此動作30秒。
圖片來源：小紅書@董倩
靠牆運動：靠牆靜蹲
建議運動時間：1組60秒 Ｘ 5組
除了頸部、背部之外，臀腿、腰腹也是很容易囤積脂肪的位置，我們可以透過「靠牆靜蹲」來改善這個問題！腹部收緊、屁股和膝蓋呈90度垂直、肩膀打開、背部緊貼牆面，腳掌採實地面、保持與肩同寬距離，維持靜蹲動作60秒。
圖片來源：小紅書@麻豆楠姐
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