手機黏太久？眼睛疲勞、乾澀警報，一定要這樣保養！
乾眼症是由於眼睛淚液分泌不足或蒸發過快，導致眼部不適。常見症狀包括乾澀、灼熱感、異物感及視力模糊，若不及時處理，可能影響生活品質，甚至傷害眼睛。隨著現代人長時間使用電子產品，乾眼症已成為普遍問題，尤其對SIS們來說風險更高。
乾眼症病因
淚液分泌不足：淚腺功能下降，常見於老年人，但因為現在年輕人使用3C的時間過長，因此乾眼症有年輕化的現象。
淚液蒸發過快：由於環境因素如風、煙霧、空調等，或由於眼瞼閉合不全。
淚液成分異常：淚液中的脂質層、水樣層或黏蛋白層的質量或數量異常。
診斷
眼部檢查：使用裂隙燈顯微鏡檢查眼表和淚膜。
淚液測試：如淚液分泌試驗（Schirmer試驗）和淚膜破裂時間（TBUT）。
治療
人工淚液：使用無防腐劑的人工淚液來緩解症狀。
生活方式改變：減少電子螢幕使用時間，增加眨眼頻率，改善工作和生活環境（如加濕器）。
藥物治療：包括抗炎藥物、環孢素A眼藥水等。
手術治療：如淚點栓塞術，用於嚴重病例。
如何預防乾眼症
保持良好的生活習慣：避免長時間使用電子設備，注意休息。
環境控制：減少暴露在乾燥、煙霧或風大的環境中。
營養攝入：攝入足夠的維生素A、Omega-3脂肪酸等，有助於眼部健康。
乾眼症還可以配戴隱形眼鏡嗎？
輕度乾眼症患者可以在醫生的指導下佩戴隱形眼鏡，但重度乾眼症患者通常不建議佩戴隱形眼鏡，因為這可能加重眼部不適。不同類型的隱形眼鏡對眼睛的影響不同，一些材料和設計可能更適合乾眼症患者。
建議
建議選用高含水量隱形眼鏡：高含水量的隱形眼鏡可以提供更多的潤滑，有助於減少乾眼症的不適。
日拋隱形眼鏡：日拋型隱形眼鏡每天更換，可以減少蛋白質和其他沉積物的累積，降低眼睛的不適感。
矽水凝膠隱形眼鏡：這類隱形眼鏡材料具有更高的透氧性，有助於保持眼睛健康和舒適。
人工淚液和眼藥水：在佩戴隱形眼鏡時，可以使用不含防腐劑的人工淚液來保持眼睛濕潤。
限制佩戴時間：盡量減少佩戴隱形眼鏡的時間，尤其是在空調房間或乾燥環境中，並定期讓眼睛休息。
平時建議用眼時間
一般來說，每天使用手機螢幕的時間應該盡量控制在2到3小時內。這有助於減少眼睛疲勞和乾眼症的風險。每使用電子設備20到30分鐘，應該休息至少5到10分鐘。這個方法被稱為「20-20-20」法則，即每20分鐘看遠處至少20英尺（約6米）外的物體20秒。避免一次性長時間連續使用手機，應該分段進行。
減少眼部不適的建議
調整螢幕亮度：保持螢幕亮度適中，不要過亮或過暗。
使用防藍光濾鏡：可考慮使用防藍光螢幕保護膜或開啟手機的護眼模式，減少藍光對眼睛的刺激。
保持適當的螢幕距離：建議將手機螢幕保持在與眼睛距離30到40公分左右。
眨眼和使用人工淚液：頻繁眨眼可以保持眼睛濕潤，如果需要，可使用人工淚液來緩解乾眼症狀。
環境改善
照明：使用手機時，周圍環境應有良好的照明，以減少眼睛的負擔。
姿勢：保持正確的坐姿，避免長時間低頭，這不僅有助於眼睛健康，還可以防止頸椎問題。
Source：Unsplash
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