肌少症不是老人專利！年輕族群「越減越鬆垮」醫曝：少了關鍵這一步

過去談到肌少症，許多人容易聯想到高齡族群，但隨著現代生活型態改變，年輕族群對肌肉量與身體組成的關注也逐漸增加。長時間久坐、日常活動量不足，以及體重管理過程中的飲食與運動安排，都可能影響身體組成。因此，評估身體狀態時，除了體重之外，也可以進一步了解肌肉與脂肪比例。

富元健康管理診所總院長羅啟紘醫師表示，現代人工作型態改變，許多人每天長時間坐在辦公桌前，日常活動量相對有限。另一方面，近年體重管理方式日益多元，部分民眾在關注體重變化的同時，也開始注意肌肉量與整體身體組成的變化。即使體重落在一般範圍，也不代表肌肉與脂肪比例一定相同。

羅啟紘醫師表示，門診中較常見的兩種情況，一是長期久坐、腹部脂肪堆積的上班族，檢測後才發現體脂偏高、肌肉量偏低，屬於「肌少型肥胖」；二是產後積極減重的女性，體重雖順利下降，小腹卻依舊鬆垮，評估後才發現減重過程中肌肉一併流失，核心肌群支撐力不足。久坐族、平時活動量較少者，以及正在進行體重管理的人，都可以適度關注自身的身體組成。

羅啟紘醫師指出，透過身體組成檢測，可以了解體重、肌肉量及脂肪等相關數據，再搭配個人的飲食、運動與生活型態進行綜合觀察。若發現肌肉量偏低，近年醫學界也提倡「補肌減脂」並行的觀念，在減少脂肪的同時維持肌肉量；日常生活中仍應以規律活動、適當運動及均衡飲食作為身體管理的基礎。

在運動方面，除了走路、爬樓梯等日常活動，也可以依自身情況加入適當的阻力訓練，例如深蹲、彈力帶訓練或其他肌力活動。對於平時較少運動的人，則可採取循序漸進的方式增加活動量。

除了傳統運動方式，近年也有不同醫療科技受到關注，例如 EMSCULPT NEO。依產品所採用的技術，透過電磁能量與射頻技術作用於特定部位，提供不同於一般運動方式的科技應用。相關設備涉及的技術原理、使用方式及適用條件，應以產品核准內容及專業人員評估為依據，不宜將其視為日常運動或均衡飲食的替代方式。

飲食方面，蛋白質是人體所需的重要營養素之一，可從肉類、魚類、蛋類、乳品、黃豆及其製品等食物取得。進行飲食調整或體重管理時，更應避免過度限制飲食；每個人的營養需求不同，若有特殊飲食需求，可諮詢醫師或營養專業人員，依個人狀況進行規劃。

羅啟紘醫師表示，肌肉量管理與年齡有關，也與日常活動、飲食及生活型態有關。體重管理不宜只關注體重機上的數字，也可以同步留意肌肉量與脂肪比例；透過身體組成檢測了解自身狀況，並從運動與營養等日常生活面向著手，可以作為個人健康管理的參考。

需要注意的是，任何醫療科技或相關設備皆有其適用條件，並非所有人都適合使用。若有相關需求，應先由合格專業人員進行評估，並依產品核准之適應症、用途及使用方式進行。

*本文僅供健康知識分享，非療效保證。療程效果因人而異，需由專業醫師評估後決定是否適合。醫療科技僅作為輔助工具，不能取代規律運動與均衡飲食。若有不適或相關困擾持續存在，請停止使用並尋求專業協助。