胸部下垂、肚皮鬆弛、妊娠紋out！醫師教妳產後身形回復方法

現代媽咪瘦不下來原因？

為什麼許多媽咪抱怨，瘦身好難呢？禾馨民權婦幼診所整形外科兼任主治醫師方穎涵醫師分析，媽咪最大的困擾在忙於照顧寶寶，抽不出時間來控制飲食和運動，所以才難以瘦身。建議可考慮在家做些簡單運動，來增加代謝、消耗熱量，較有空時再去跑步、上健身房，循序漸進瘦身。

媽咪注意：低於基礎代謝率，易復胖！

方穎涵醫師強調，減重與控制飲食是「In put」與「Out put」的概念，出去要比進來得多，但進食無論如何都不能低於基礎代謝率，否則很容易復胖，基本上要在均衡飲食下做運動，消耗這些熱量。

塑身衣、束腹帶輔助回復身材

塑身衣和束腹帶是產後回復身材的輔助角色。方穎涵醫師提及，穿塑身衣可讓食慾變差，並控制進食量，有助於身上一些鬆弛脫垂組織貼合回去，較不會讓媽咪在回復身材上感到挫折。因為不論自然產或剖腹產，懷孕後肚皮撐大、筋膜會鬆弛，產後3個月穿上塑身衣和束腹帶，能幫助回復緊實，且對剖腹產媽咪而言，使用束腹帶能讓傷口癒合較好。

瘦身必須靠運動和飲食

理想狀況下，產後媽咪在滿月後就能瘦回原體重，但大部分媽咪很難瘦這麼快，必須靠飲食和運動，才能回復到原有狀態。除了飲食和運動，還有哪些方式可有效瘦身？方穎涵醫師表示，每個人體質不同，有些媽咪可能某些部位就是瘦不下來，如大腿內側或肚圍，目前想要減少脂肪堆積或雕塑身形，抽脂是最有效的方式，一次可拿掉大量脂肪，並能做局部雕塑。但必須提醒，抽脂手術建議等產後半年再進行，一方面餵母乳階段不適合麻醉，另一方面必須讓身體恢復，先以飲食和運動瘦身，等到真的瘦不下來再考慮抽脂。

方穎涵醫師提醒，坊間有許多消脂針，雖然也是一種體外溶脂方式，但不建議母乳媽咪嘗試，因為畢竟是打藥進去，寶寶吸到乳汁可能會受影響。

產後瘦身時效只有1年？

生產後1年就瘦不下來？方穎涵醫師表示，這是錯誤的想法，可能因為這1年餵母乳以及較在意身材，才會誤以為這1年較容易瘦身，其實產後3至6個月，代謝狀態就跟一般人一樣，只要願意控制飲食和運動，就一定瘦得下來。

改善肚皮鬆弛最好方式是預防

產後肚皮鬆弛，除了醫療方式外，很難有改善的方法，所以預防是媽咪能做的事。方穎涵醫師建議，要在肚皮還沒有被撐得鬆弛前進行保養，如在孕期塗一些油或膏，以增加皮膚的保水度，並控制體重，讓肚子在撐大時，膠原蛋白不這麼容易斷裂，也會漸少妊娠紋產生。

基本上，肚子撐鬆後，只能靠外來醫療方式去改善，如非侵入式的身體電波，使用探頭讓表皮收縮、膠原蛋白增生；另一種是侵入式的魔方電波（Profound），須要注射麻藥，不餵母乳後才能做，主要利用兩種探頭，讓皮膚緊實、橘皮組織溶脂。

大小胸部都有乳房下垂問題

退奶後，不管是胸部大小都會有乳房下垂的問題，方穎涵醫師表示，皮膚被撐鬆後能靠自己回復的方法有限，例如靠運動練胸大肌，也許能讓肌肉變挺和結實，但女生要練胸肌其實很困難，必要時可用非侵入式身體電波和魔方電波，再做拉皮來改善。

媽咪最重視：有了妊娠紋，怎麼辦？

方穎涵醫師強調，妊娠紋產生就不會完全消失，只會變淡，因此門診最常處理的是妊娠紋問題。單純妊娠紋可用二氧化碳飛梭雷射，因為是非侵入式的，所以哺乳媽咪也能做，可讓妊娠紋稍微收縮一點，也能刺激膠原蛋白增生。

至於幾乎每個孕媽咪都會生成的子母線，能夠變淡嗎？方穎涵醫師說明，針對子母線色素沉澱的部分，媽咪可打淨膚雷射或皮秒雷射，能有改善的效果。

修飾臀部線條，勤練凱格爾運動！

身體曲線如何更完美？方穎涵醫師提醒，運動很重要，第一要練核心肌群，因在生產過程中，腹直肌會被撐鬆，這就是為何有些人沒什麼脂肪，但肚子看起來很大，練核心肌群會讓小腹收進去。此外，產後媽咪想要修飾臀部線條，除了練深蹲或抬腿，做凱格爾運動也能有幫助。

延伸：隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎產後怎麼瘦？大明星一日食譜完全解析！

方穎涵

學歷：國立陽明大學醫學院醫學士

經歷：振興醫院重建整形外科主治醫師、國防醫學院醫學系臨床講師

現任：禾馨民權婦幼診所整形外科兼任主治醫師、嘉仕美整形外科診所主治醫師、星采皮膚科整形外科診所主治醫師、台北榮民總醫院重建整形外科特約主治醫師、台北星和診所院長

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