解壓新選擇 運動有效代謝情緒

午安~CNN報導，運動代謝情緒，在美國正掀起一股熱潮，紐約甚至還有「憤怒單車」、「焦慮瑜伽」的課程。

國際期刊《體育活動與健康》刊登的實證研究顯示，運動能夠刺激大腦釋放腦內啡，降低喪親的人憂鬱和創傷症狀；完成訓練也有助於重獲生活的主控感。

研究追蹤100名經歷喪親的人，連續運動8周後，測量他們的唾液皮質醇，也就是壓力荷爾蒙的濃度明顯下降25%。他們普遍反應跑步或去健身房後心情放鬆許多。

專家指出，一起運動提供一種肩並肩的低壓力社群陪伴，讓人在不必剖析創傷的前提下獲得理解與療癒。

實證結果證實，包含跑步、瑜伽及肌力訓練，可以明顯減緩喪親的人，憂鬱、焦慮，以及傷創後壓力症候群(PTSD)的症狀，同時提供表達情緒的心理空間。

除了傳統健身，研究也發現「戶外健行」等綠色運動效果顯著。在大自然中步行，能減少大腦「反芻思考」，不會愈想愈累，避免陷入悲傷循環的漩渦。

此外，結合呼吸調節的「皮拉提斯」或「慢速伸展」，還可以啟動副交感神經，幫助身心在創傷後重新建立安全感與安定感。

不過，美國俄亥俄州立大學研究提醒，傳統「打拳擊、砸東西能消氣」其實是一種迷思，專家說，高刺激的發洩，或是過度劇烈的運動，會讓心跳加快、肌肉緊繃，在生理機制上極度模擬「恐慌發作」，對焦慮的人可能有反效果，有時非但不能消氣，反而會持續刺激交感神經，讓憤怒情緒持續延燒。

專家建議，如果要幫憤怒與焦慮降溫，結合深呼吸、慢跑或慢速瑜伽，讓心跳與呼吸節奏穩定，情緒代謝的效果反而更好。

專家提醒，沒有被處理的情緒容易被身體儲存；但是如果面對的是深層創傷，還是需要尋求專業心理諮商或醫療協助。運動應該被當作情緒工具箱裡的選項之一，而不是唯一的避難所。

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