「槓鈴」使用懶人包！健身新手必讀，一次搞懂10種健身房常見「槓鈴」 | Women's Health

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「槓鈴」對健身人士來說是很棒的健身器材，不過，如果你是才剛報到健身房的菜鳥，一定會搞不清楚這些槓鈴的使用方式。事實上，這些長相各異的槓鈴可以幫助你用不同的方式更好的鍛煉身體。

不同的槓鈴由不同的材質和設計，以滿足健身人士的鍛煉需求。槓鈴一般有不同彈性結構、槓身也刻有刻紋（槓身上供抓握的地方）和套筒（槓鈴尾端用來固定槓鈴片的地方）。雖然一般的槓鈴已經可以滿足你不同的鍛煉需求，不過StrongHER Girls創辦人兼美國舉重協會二級教練Sal Nakhlawi說：「用不一樣的槓鈴訓練有更多不同的好處。」譬如，你可以在在訓練中增加變化、避免受傷、強化鍛煉技術，甚至鍛煉特定部位的力量。

在本文中，重訓教練們將為你說明你會在健身房裡面的槓鈴類型，以及它們的使用方式。（若你真的不確定眼前的槓鈴屬於哪一類型，你可以查看槓鈴末端的貼紙，貼紙上會寫清楚這是什麼槓鈴和槓鈴的重量，Nakhlawi透露道。）

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翻譯: Sharon Ho

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