居家拳擊訓練＋營養師健身菜單！跟著影片每天運動10分鐘，健康恢復緊實體態

2020東京奧運於今日8/8閉幕，這次台灣創下歷年來最佳奪牌紀錄！其中拳擊好手黃筱雯攻下奧運銅牌，創下拳擊新里程碑，讓許多人也開始注意到這項運動。但你從來沒想到，自己在家裡也可以利用拳擊來健身，「統一陽光豆漿」攜手有氧課程品牌「萊美Les Mills」，共同發起了「居家輕盈回歸計畫」，只要跟著專業教學影片動起來，每日只需十分鐘，搭配營養師設計的健身菜單，就能迅速消耗那些居家期間增生的肉肉們！

Day 1 拳擊（上肢訓練）：

虐爆手臂贅肉，一起收服蝴蝶袖！https://youtu.be/pDMv_1rfjmA

拳擊（上肢訓練）重點招式解析：
1. Jab（揮拳猛擊）兩次、Jab＋Cross（後手直拳）一回後再一個Twist（腰部扭轉）。Twist（腰部扭轉）時，注意手肘要靠近胸口，轉動前腳腳跟。

2. Uppercut（上鉤拳）四回、Hook（鉤拳）兩回
Uppercut時，手肘呈45°並靠近身體；Hook時，手肘呈90°並略高於肩膀。

Day 1 菜單：蛋白質輕食補充

1.自煮篇：豆漿蔬菜濃湯（無糖豆漿一杯／蘑菇30g／花椰菜10g／蝦適量／太白粉10g／鹽一小匙／昆布粉半茶匙）將蘑菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟，倒入煮滾的豆漿，熄火加入太白粉拌勻，撒上鹽及胡椒即可。

2.超商篇：統一陽光無加糖高纖豆漿半杯＋博客蒜香黑胡椒雞胸肉

 Day 2 巴西武術（下肢訓練）：

高強度燃燒腿部脂肪！https://youtu.be/tUtrRLQxYkI

巴西武術（下肢訓練）重點招式解析：
1. Lunge（弓步蹲）及Squat（深蹲）的交錯循環，過程中要注意挺胸、收緊核心。

2. Half Ginga（Ginga為一基本步法，這邊的Half Ginga指將單腿向側跨步後踏至雙腿中間的後方）直接銜接Esquiva to the Back（後躲閃）。Esquiva時臀部要向下、向後沉並保持不駝背、踮起前腳腳尖。

Day 2 菜單：攝取蛋白質及沙拉水果

1.自煮篇：蔬菜雞肉黑豆漿捲餅（黑豆漿70g／中筋麵粉35g／太白粉10g／生菜+大番茄+小黃瓜50g／雞胸肉60g／橄欖油、鹽、胡椒少許）將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊，在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊（捲餅皮），包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜，撒上鹽黑胡椒即可。2.超商篇：統一陽光黑豆漿一杯＋21風味館香草烤雞沙拉＋香蕉

 Day 3 泰拳（全身性心肺訓練）：

全身部位動起來，跟脂肪說掰掰https://youtu.be/cPI3cWo5Xa0

泰拳（全身性心肺訓練）重點招式解析：
1. Jab（揮拳猛擊）四次、Ascending Elbow（上肘擊）兩次後Knee（抬膝）四次。

2. Running Man Knee結合抬膝擊及原地小跑步，雙手緊扣從頭頂高度往下拉至臀部，注意捲腹、膝蓋盡量往胸口，並保持呼吸。

Day 3 菜單：蛋白質搭配碳水化合物

1.自煮篇：豆漿燕麥水果罐（低糖豆漿一杯／即食燕麥片45g／藍莓+蘋果+黃金奇異果片60g／堅果少許）將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿，浸泡5分鐘，再加入喜愛的水果跟堅果即可。

2.超商篇：統一陽光低糖高纖豆漿＋義式嫩雞花椰菜飯

TEXT／實習編輯 Joanna Lee、責任編輯 Ashley Tsai
PHOTO／品牌提供、影片截圖
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