吃這些治好你的大濃爛痘！皮膚科醫師分享12種「抗痘」必吃、必戒食物，改變痘痘體質
適逢換季加上武漢肺炎疫情，很多人臉上開始出現爆痘、粉刺等問題，而國外的皮膚科醫師則表示，其實食療抗痘是非常有效的方法！由內而外做起，才能真正杜絕長痘體質～以下是皮膚科醫生分享12種抗痘必吃跟必戒食物，痘痘肌絕對要筆記！
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#抗痘必戒食物
1. 精緻碳水化合物&糖
A post shared by Reena Sharma RD MSc (@food_flaneur) on Mar 10, 2020 at 2:00am PDT
根據研究指出，常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人，比起不吃的人多了30%的長痘機率！精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後，會造成血糖快速升高，進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高～
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精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等，而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰！
2. 含Omega-6食物
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Omega-6其實是人體所需的脂肪酸，但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多，所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡（理想攝取比例應為3:1或4:1），而Omega-6攝取比例過多，會激發身體發炎情形，也會影響皮膚痘痘的發炎狀況！常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油，以及雞蛋、腰果、加工零食等。
3.乳製品
A post shared by Gastronomy (@gastronommarusya) on Mar 10, 2020 at 2:31am PDT
皮膚科醫師表示，乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性（但並不確定是否直接相關），研究更顯示，經常食用奶類、乳製品的人，長痘、粉刺的機率多達4倍。
4.速食、炸物
A post shared by usa.food.addict (@usa.food.addict) on Mar 6, 2020 at 3:37am PST
速食、炸物已經是眾所皆知容易引起痘痘粉刺的食物，這些東西的油脂含量高，也更容易引起身體的發炎反應、刺激皮膚發炎狀況。醫生表示，這些刺激性食物不要長期攝取，偶爾吃一次也建議隔天多攝取蔬果，補足身體所需營養。
5.巧克力
A post shared by Vishnya_chocolates_krd (@vishnya_chocolates) on Mar 10, 2020 at 3:33am PDT
巧克力也是被認為容易致痘的食物之一！研究顯示每天食用25g巧克力的男性在維持兩週後出現了更多痘痘。而另一項研究顯示，巧克力也會影響免疫系統對肌膚的反應，可能也是導致長痘、長粉刺的原因。
6.乳清蛋白粉
A post shared by Premier Protein Europe (@premierprotein_europe) on Mar 10, 2020 at 2:03am PDT
很多人在健身時、減肥時會選擇食用乳清蛋白，而乳清蛋白是高蛋白食物，雖然沒有直接相關證據，但是皮膚科表示，乳清蛋白的確有極大的可能造成痘痘粉刺生成，研究也顯示，乳清蛋白會相當程度的引發痘痘！
#抗痘必吃食物
1.含Omega-3食物
圖片來源：ketoconnect.net
首先醫師推薦的第一樣抗痘飲食就是含Omega-3脂肪酸的食物！前面講過Omega-6和Omega-3需要均衡攝取，Omega-3因為具有消炎作用，所以能夠降低肌膚發炎反應。富有Omega-3的食物有奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚（深海魚類）、花椰菜、核桃等。
2.益生菌
A post shared by 인스타그램 이미진 KOREA (@longlongmj) on Mar 9, 2020 at 9:45pm PDT
肌膚發炎、痘痘粉刺的生長其實跟腸道健康習習相關，而益生菌能夠促進腸道平衡，從而減少發炎症狀和降低粉刺形成的機率。
3.綠茶
A post shared by Leonard (@teadrunkblog) on Mar 10, 2020 at 3:33am PDT
綠茶因為含有多酚，能減少發炎反應和促進皮脂代謝，因此也是很好的抗痘食物！且綠茶富含維他命C和抗氧化功效，長期飲用對美膚也有幫助！
4.薑黃
A post shared by Graceful Touch (@graceful_touch_) on Mar 10, 2020 at 3:19am PDT
薑黃含有抗發炎的薑黃素，且有調節血糖、抗氧化等功效，能幫助抑制引發痘痘、粉刺的細菌，減少發炎反應，建議可以將薑黃切片之後泡茶，有改善痘痘、粉刺生成的效果！
5.維生素A、D、E
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這些營養成分有維持身體的激素平衡、調節皮脂線等功效，在皮膚和免疫系統中能起到良性作用，有助於預防痘痘、粉刺。
6.地中海式飲食
A post shared by BRIERLEY | Nutritionist (@brierleyhorton) on Feb 9, 2020 at 8:22am PST
許多營養師都非常推崇地中海式的飲食，因為這種飲食方式以攝取大量蔬果、天然穀物、適量魚豆類、少量肉類為主，而攝取的乳製品、高脂肪食物較少，因此能夠一定程度的降低痘痘生長機率。
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