練習2種瑜伽呼吸法，提升專注力與睡眠品質
在你想到「做瑜伽」時腦中會浮現什麼畫面呢？運動後的伸展放鬆？高難度的動作？多數人並不知道，在瑜伽練習中，除了身體層面的「體位法」練習之外，其實還有許多不同層面與方法的練習，「呼吸法」（Pranayama）就是其中之一，跟著文章一起來認識、練習！
呼吸法是什麼？
呼吸法又被稱作「生命能量控制法」、「調息法」，在梵文中為Pranayama，Prana意為生命能量、呼吸、生命之氣，yama則為控制、延長，由此可知，呼吸法即是藉由調節呼吸來控制能量的一種練習，規律的練習將會影響人的神經系統，有效調節專注力與睡眠品質等等，有助於身心整體平衡。
練習呼吸法的注意事項
在瑜伽大師艾揚格《瑜伽之光》一書中寫到，「呼吸法練習應於體位法之後」，並不是身體練習完才能練習呼吸，而是對體位法有了深層的認識與掌握之後，才算為呼吸法做好準備！呼吸法能夠整體的影響身體，如果練習錯誤也有可能傷害身體，因此在剛開始練習時應當找尋有經驗的指導者引導。
- 呼吸法應在空腹時練習，排空腸胃與膀胱
- 特殊身體狀態，如眼耳部疾病、高血壓與懷孕等等，需謹慎選擇合適的練習
不同的呼吸法練習有個別合適的族群與練習時間，以下兩中呼吸法，是最為常見也較適合大部分人練習的方法，如果你也經常感到注意力不集中、精神不濟、想休息但腦袋總停不下來，不妨嘗試看看！頭顱清明法特別適合在早晨練習提振精神，勝利呼吸法則能舒緩神經系統，讓人放鬆助眠。
頭顱清明法（Kapalabhati Pranayama）
頭顱清明法Kapalabhati，前半部Kapala意指頭顱骨，後半部bhati意指發光、閃閃發亮，合在一起就是能夠讓頭顱發光、清明的呼吸練習。
練習方式：以舒適的盤腿坐姿預備，輕閉雙眼，雙手置於腿上方，脊背挺直。自然地吸氣，吐氣時藉由腹部快速內收將空氣從身體內擠出，專注力放在吐氣上，在吐氣後腹部放鬆，這個放鬆會讓身體自然的吸入足夠的氣體，也就是「主動快速的吐氣，被動自然吸氣」，每個回合以10次慢慢往上加，熟練後可做到腹部無力為止，在最後一回合緩慢的吐氣後，回歸自然呼吸，向內覺察身體，可以重複3-5循環。
功效：頭顱清明法能夠刺激、活化肝臟、脾臟、胰臟與腹部肌肉，促進血液循環，也能清潔呼吸道系統，讓精神變得極中有能量，在需要提振精神時非常適合練習；對體內則有深層的按摩效用，提升臟器功能，直接的幫助消化與排泄系統，對於體質安寒涼的人有平衡作用。
注意事項：女性月經與懷孕期間、高低血壓患者、焦慮症與恐慌症患者等不建議練習此呼吸法，如要嘗試請在專業指導下練習。
勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）
練習方式：以舒適的盤腿坐姿預備，將脊背挺直、微微低頭、輕閉雙眼，再將專注力向內覺察，完全的吐氣之後，準備開始進入勝利呼吸法。從鼻子深長緩慢的吸入氣，在過程當中發出如海浪般的鳴聲，感受到氣充滿肺部，再緩緩吐氣，同樣過程中發出如海浪般的鳴聲，這樣一吸一吐為一回合，可以重複練習5-10分鐘，練完後以大休息恢復。勝利呼吸法在走路或躺下時皆可練習，無論白天晚上也都合適。
功效：勝利呼吸法具清痰、舒緩神經、強化系統等功效，高血壓的人也可以練習，特別適合以躺姿進行。
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