月經來為什麼特別累？疲倦、嗜睡、全身無力都是經期疲勞的表現，讓專家告訴你改善方法！
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更新於 2023年10月23日08:43 • 發布於 2023年10月23日08:41 • Sophie Ku, Abigail Malbon, Catriona Harvey-Jenner (WH UK)COPYRIGHT: Getty Images
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說實話，有時候光是「活著」就相當令人疲倦，無論妳是在平衡工作和個人生活、育兒的需求，還是應對生活所帶來的一切。但如果妳的月經週期讓妳感到特別疲憊，那麼可能是這些原因。除了經期常見的痙攣、頭痛和水腫等問題外，妳的身體內部還有很多「活動」會讓妳感到疲憊。
Harley Street Gynaecology 的 Ashfaq Khan 博士說：「妳在經期間感到特別疲憊可能有很多原因。其中一個最常見的是經前症候群（premenstrual syndrome，PMS），儘管其名稱表明的情況與之相反，實際上在經期間也可能會出現這種情況。」
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為什麼在生理期期間會感到格外疲倦？
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他補充說，女性和經期來臨的人不僅會感到煩躁和沮喪，還可能變得非常疲憊和疲勞。「人們認為，經前症候群可能是由於雌激素和血清素下降引起的，這導致情緒波動和能量水平的雙重打擊。」
Khan 博士還指出，經期疲勞可能源於缺鐵性貧血，這是由於失血引起的——因此，如果妳的月經流量非常大，這可能是需要與妳的婦科醫生交流的問題。
專家解釋，飲食和睡眠也可能是原因之一。 「食物攝取過多會降低血糖水平，而在這段時間內睡眠混亂也可能是原因。當然值得進行一系列血液測試，以嘗試找出經期能量水平急遽下降的根本原因。」
在月經期間，不妨選擇一些能提高能量水平的食物，例如燕麥（緩慢釋放能量）、紅肉、莓果（富含抗氧化劑、維生素和礦物質）以及酪梨（含有健康脂肪、纖維、鎂、鉀和維生素 E 和 B6，有助於平衡荷爾蒙）。
同時，也要記住，每個月的某個星期感到非常疲憊是很常見的情況⋯⋯，因為妳的身體內部有很多事情在發生（但如果月經疲勞是持續性的，或者影響妳的工作和社交，也可能值得去看一下婦科醫生）。想一想吧～～在妳的月經來臨前的大約10天，妳的身體已經做好準備，希望妳送進輸卵管的卵子在那裡遇見了一些精子，然後著陸在一個豪華的子宮內準備培育一個寶寶⋯⋯。
然後，當妳的子宮內膜沒有被受精卵入侵時，支撐環境的激素就不再需要，激素水平急劇下降。當這種情況發生時，妳的身體從高度警戒轉變為無所作為（從激素角度來看），這種變化會引起其他變化，這確實會讓人筋疲力盡。
如何在生理期期間緩解疲勞？
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妳無法改變身體的自然週期，但好消息是，妳的能量水平通常會在排卵期間達到高峰，通常是在月經開始後大約兩個星期。
然而，在身體感到疲憊時，有一些天然的方法可以幫助妳：喝水、至少八小時的睡眠和運動都是有用的建議。但根據月經追蹤應用程式 Clue 的科學內容製作人 Nicole Telfer 的說法，根據疲勞的原因，有不同的方法可以克服疲勞。
Telfer 說：「經前症候群和月經症狀的人可能會報告睡眠受到干擾。這可能是由於疼痛（痛經或頭痛）或疲勞增加或失眠。使用緩解疼痛的藥物可能有助於透過緩解疼痛來恢復睡眠品質。」
如果妳有經前不悅症，專家表示妳「更有可能出現睡眠障礙，如失眠、嗜睡、疲勞，甚至在黃體期（月經週期的第二部分）出現令人不安的夢境」。為了克服這一點，她解釋說，一些研究人員建議使用光療法可能會幫助患有嚴重案例的人，但在這個領域需要進一步的研究。
患有多囊性卵巢症候群（PCOS）的人如果有肥胖問題，她們更有可能出現睡眠呼吸障礙，如睡眠呼吸中止症或打鼾，這反過來會影響睡眠品質。專家建議：「這些人去看專門從事睡眠健康的醫療保健提供者會很有效果。」
但如果妳感覺身體不適，而且似乎沒有什麼可以改變妳的心情，那又該怎麼辦呢？躺在床上一天，再加上美味的零食和看 Netflix，本身就是一種很好的治療方式⋯⋯。
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生理期期間感到疲勞是很常見的現象，有多種科學原因可以解釋這種情況。除了生理因素外，情緒變化、睡眠品質、飲食和身體內的荷爾蒙變化都可能影響能量水平。然而，透過適當的自我照顧，例如喝水、保持足夠的睡眠、適度運動或是尋求專業建議，我們可以減輕在生理期期間的疲勞感，讓生理期更加舒適。
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