糖尿病能靠跑步逆轉嗎？64歲公園阿北減21公斤、停藥近4年，跑出地球1.2圈
晚出晚歸投身工作讓身體拉警報，甚至忙到成為「糖友」。今年64歲的陳世峯，毅然決然踏上跑步之路，風雨無阻堅持一步一腳印，不僅成功擺脫藥物，更減重逾20公斤，跑出健康新人生。
在磚紅色的操場上頂著早晨的太陽，身穿寶藍色漸層無袖運動背心的陳世峯，從遠方大步跑近，背心正面印著大大的「苗慢」2字愈來愈清楚。他揮了揮手，用手背輕輕擦去額頭上的汗珠，熱歸熱，但臉不紅氣不喘。
陳世峯是苗栗縣眾多跑友口中的「公園阿北」，更是樂齡歡樂健康跑的典範人物。除了純跑步，陳世峯也參加不少地區比賽，從5公里、10公里的賽事開始，疫情後陸續跑22場半馬，其中有18次站上頒獎台。連全長42.195公里的全馬都參加了6場。零零總總加起來，參賽數量超過50場。
圈粉上千人！64歲公園阿北跑出地球1.2圈
從他的馬拉松世界資料來看，光是2025年就跑了6,830公里，若從開跑至今，更是一路跑了超過4萬8,000公里。等於整整繞了地球1.2圈。
由於每天跑步都遇到不少趣事，陳世峯在Facebook上貼文、照片、影片，和親友分享及記錄生活的點點滴滴。隨著近幾年社群平台Threads竄紅，陳世峯也跟上潮流，以更精簡的文案和精選圖，分享自己身為公園阿北的跑步日常。
現在陳世峯在Threads上已有超過3,600人追蹤，發文時常愛心破千，更曾獲超過120萬的瀏覽關注。像他某天發了跑21.21公里的跑步紀錄及照片，就讓不少人在留言區為他配速5：49（分／公里），跑2小時，心率竟然僅有119bpm而驚呼。甚至有網友說，如果是自己跑同樣的配速，跑同樣距離，可能要打119了。
每週通勤888公里，糖尿病上門成跑步起點
雖然跑出自己的一片天，但他對跑步並非自然熟，也不是個從年輕就對跑步有興趣的人。
健康亮紅燈，是陳世峯投入跑步的主因。今年64歲的他，年輕剛畢業時在一間工廠工作，由於工廠經營出狀況，因緣際會下和朋友在林口開了間補習班。除了職涯上的跳躍，連上下班通勤也跨了3個縣市。由於陳世峯住苗栗，為配合補習班上課時間，週一～週六皆須從頭份往返林口。
每週約888公里的往返，持續了10幾年。不過，補習班往往在學生放學後才營業，陳世峯上班也變成「朝10晚10」，回到家洗漱完常常都已經三更半夜。「這樣的作息幾乎跟家人碰不到面。」他苦笑，因平日作息跟家人錯開，僅剩的相處時間，就只有週日補習班休息1天的時間。
幾年下來，和妻小相處時間變少，加上頻繁的舟車勞頓，陳世峯身體開始抗議。肥胖、夜尿、疲倦等問題陸續找上門，「從林口開回來，到新竹就要下車去上廁所，晚上睡覺也要爬起來跑廁所6～7次，睡眠品質很差。」到診間報到，聽到醫生說自己罹患糖尿病，讓他捏了好大一把冷汗。
他決定奪回身體健康主導權。
由於以前念書時期就有跑步經驗，並考量先前右手曾骨折等因素，不適合動手的運動，他決定跑步，邁開步伐一步步戰勝糖尿病。
甩21公斤！4年不再吃糖尿病藥
2016年7月20日，是陳世峯開跑的日子。那時的他壓根兒不懂跑步，跑了操場3圈、走了3圈就草草結束，穿的還是籃球鞋。不過，有了第1天試水溫，他緊接著又跑了第2天、第3天，後來就這樣一路跑了下去。
「跑大概半年左右，體重很明顯就降下來了。」他的身高約160公分，體重一度重達86公斤，現在已經成功降至約65公斤。除了體重下降、心率降低，也慢慢拉開跟糖尿病的距離，從一開始吃3顆藥，後來愈減愈少。
某天陳世峯走進診間，醫生看完檢驗報告後，只淡淡地說了一句，「陳先生，以後不用再來找我了。」就這樣和糖尿病說掰掰。
從靠藥物到仰賴生活習慣控制，陳世峯驕傲地說，自己已有快4年時間沒吃糖尿病藥。現在的他，在體態維持上不特別忌口，靠得全是早睡早起和跑步。「天天都跑，颱風天也一樣，沒辦法在外面跑，就在家裡客廳或樓上繞圈圈。」
不跑一般課表，公里數藏著「真愛密碼」
對陳世峯來說，跑步已經成為生活中的不可或缺。由於親身體驗了跑步對健康的好處，雖然有時會累，但從未想過放棄。「怕的是偷懶，1天不跑，可能第2天也不跑了，所以就是告訴自己，天天多少總是要動一動，有動就是好事一件，」他說。
每晚幾乎9點半就睡覺，早上4點左右起床跑步，每次跑時間平均2小時，是陳世峯從9年多前養成的規律作息。雖然有時賴床睡到4點半，這時太太就會「介入」，叫他趕快出門跑步，等跑完再回家做家事、探望親友等。
原本通勤往返、早出晚歸的日子過去了，對陳世峯來說，現在的生活再單純不過。一般人經年累月跑下來，常常都是按穿戴式裝置課表操課。不過，陳世峯走的是「歡樂跑」路線，從不受課表限制，「那不是我的style啦！」他說。雖然他不讓手錶告訴自己每天要怎麼跑，但身為數字控，他仍會為訂下每次要跑的目標。
13.14公里、16.88公里、21.21公里，這3組乍看隨意的數字，是陳世峯為平時練跑用心設計出的真愛密碼。
13.14意味的是「一生一世」，而16.88代表的，則是「一路發發」。另外比較不直覺的21.21，他解釋是因為原本數字是20.20，代表「愛你愛你」，但因半馬距離是21.多公里，算下來用21.21既能達到距離，也同樣象徵著「愛你」，因此選了這個數字。
為搭配520網路情人節，陳世峯在當天以5：20配速跑13.14公里，用數字向太太大聲喊出「一生一世我愛你（1314520）」，十分浪漫。回首這整一路，陳世峯最感謝的就是他太太。「我很感謝我老婆這麼支持我跑步，」他說，自己以前花太多時間工作，退休後終於「回來了」，能有時間好好跟太太相處。
從獨跑到一群人跑，生活多更多熱鬧
跑步也讓陳世峯結識了各路跑友。「一開始是一個人亂跑，後來加入跑團再到慢跑協會，發現大家一起跑，天天有不同的樂趣和互動，」他笑說。
獨樂樂不如眾樂樂，大家除了互相切磋和聊天，不時有跑友帶著各地的「歐咪呀給（日文：土產）」來分享。不久前，有跑友把自家種的西瓜拿到「甜甜圈（操場）」分食，一群人跑完步，站在鋪著紅土色的PU粒的起跑線附近，邊擦著汗、邊啃著剛在紙板上現殺的西瓜，享受入夏揮汗的氛圍。
無論上網發文獲得了多少個讚或愛心，對陳世峯來說，能持續、歡樂、健康地跑下去，以及多和家人朋友互動才是重點。對於和自己年紀差不多，有跑步意願但不知道該如何開始的人，陳世峯舉自己在晨跑團遇到的一群中高齡男女為例，這群人平時運動量不多，也沒有一定要達到的目標，但願意出來輕鬆跑、散散步。等到某天跑出興趣，練一練就參加半馬的大有人在。
「萬事起頭難，但願意跑，願意持續地跑，就能動起來，」陳世峯說。
延伸閱讀：