猛健樂減肥藏危機！醫師曝「掉肌肉、復胖」警訊＋5大預防法公開
猛健樂、善纖達等等瘦瘦針風潮席捲全台，但你知道快速瘦下去的代價可能是肌肉「悄悄冬眠」嗎？醫師警告，肌肉量下降不只讓代謝跟著掉，還可能引發復胖、掉髮、情緒低落等連鎖問題。這回，小編就諮詢了專業醫師來為大家解惑，教你如何在施打猛健樂之後不復胖，也不掉肌肉。
肌肉才是代謝守門員
陳君琳醫師提醒：「肌肉是人體最大、最安全的葡萄糖儲存器官。」肌肉量不足時，多餘熱量會轉化為脂肪堆積，形成異位性脂肪，增加糖尿病、三高、脂肪肝風險。小編自己實測發現，重訓＋蛋白質補充後，不僅運動表現更好，體態也更緊實，感覺身體「能量消耗」比單靠減脂更穩定，復胖機率低很多。
猛健樂瘦瘦針快速瘦身警訊：別讓肌肉掉光
醫師指出，GLP-1 減重藥物或瘦瘦針雖然能快速減重，但若缺乏肌力刺激，身體會進入「冬眠節能模式」，代謝下降、掉髮、情緒低落，甚至復胖更快。小編沒打針，但觀察身邊友人，單靠節食快速瘦下去的，幾乎都出現精神疲憊、掉肌肉的情況，可見肌力維持才是長期關鍵。
猛健樂之後的肌力雙保險！睡眠＋蛋白質
陳醫師強調，睡眠與蛋白質攝取對肌肉維持不可忽略。睡眠不足會讓減掉的幾乎都是肌肉，而蛋白質則是養肌的基礎。小編的經驗是，每天確保六到八小時睡眠、餐餐攝取優質蛋白，再搭配阻力訓練，肌肉線條更明顯，代謝也跟著活起來，比單靠運動或節食更有效。
阻力訓練才是增肌關鍵
鄭黃中宇醫師建議，「肌力要定期定額投資，才能保命不臥床。」慢跑或快走固然好，但只有重訓或高強度阻力訓練才能刺激肌肉增長。小編實測重訓 3～4 次/週，加上蛋白質補充，明顯感受到核心與手腳力量提升，生活中提重物、爬樓梯都更輕鬆，代謝也更穩定。
微量營養也不能忽略
減重或瘦身期間，維生素、礦物質經常被忽略，缺乏會導致頭暈、掉髮、月經不規則。醫師建議必要時搭配全價營養補充品，維持身體代謝與肌肉運作。先前，小編在減肥期間，個人也習慣補充高蛋白飲食＋綜合維生素，感覺訓練後肌肉恢復快，也更不易疲勞。
醫師也推薦！防瘦瘦針風潮「肌少症」：NEO 熱磁減脂
除了飲食與重訓，Emsculpt NEO（熱磁減脂）也被專家認可為功能醫學增肌減脂設備。它不只雕塑體態，更能強化肌肉、提升代謝，尤其對忙碌上班族或中高齡族群，提供了額外的肌力支援，這類科技搭配正確飲食與訓練，確實能加強肌肉保存與代謝穩定。
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封面&內文圖片來源：Shutterstock
專業諮詢：陳君琳醫師、鄭黃中宇醫師
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