2026全球最紅「混合運動」HYROX完全攻略！一篇看懂8關卡怎麼練
運動圈近來新興一種稱為HYROX「混合運動」競賽正在席捲全球。根據統計，台灣參賽人數在兩年間成長6倍！為什麼愈來愈熱門？趣味就藏在8大關卡挑戰裡。不僅要能跑，還要能負重，連平日有運動習慣的銀髮族也報名參加。
專家解析：HYROX為何成為全球成長最快賽事？
全球健身圈正迎來一場「混合運動」革命。根據媒體報導，源自德國的HYROX，結合跑步與功能性訓練，以標準化賽制與全民參與精神，在全球超過30個國家引爆熱潮。而台灣在今年開始夯起來，成為繼馬拉松之後最受矚目的現象級賽事。
標準化賽制創造全球共通語言
HYROX亞太區台灣營運總監Jimmy指出，HYROX的核心競爭力在於其高度標準化的賽制。全球每場賽事皆採相同規格：8趟1公里跑步，穿插8個功能性訓練關卡。這意味著選手成績可進行全球排名，增加賽事黏著度。
Jimmy透露，台灣賽事自2年前引進後，第一年參與人數有3,000人，而即將在今年2月28日至3月1日舉行的賽事，報名人數暴增至近2萬人！成長率高達6倍。他強調：「比賽現場的社群氛圍是關鍵，親友團的加油聲創造了獨特的歸屬感。」
8大關卡有哪些？全方位考驗人體極限
以大安區的專項訓練館Core Space為例，8大關卡如下：
滑雪機(1公里)：考驗節奏控制與心肺耐力。
推雪橇(50公尺)：學員公認的魔王關卡。女生需推102或152公斤。
拉雪橇(50公尺)：啟動背部、臀部與腿後肌群。
波比跳遠(80公尺)：結合心肺與爆發力。
划船機(1000公尺)：全身性心肺訓練。
農夫走路(200公尺)：手持16～32公斤壺鈴，考驗握力。
沙袋弓步蹲(100公尺)：背負10～20公斤沙袋，膝蓋需觸地。
藥球投擲(100次)：投向3公尺高目標，結合爆發力與協調性。
為什麼新手、銀髮族皆可參與？專家：技術門檻低
低技術高包容，新手與銀髮族都能玩
許多人將HYROX與高強度CrossFit畫等號，但教練Boris 提出不同見解。他說，HYROX非常適合新手，因為8個項目的技術成分不高，主要是基礎的推、拉、走、蹲。新手完賽時間約1小時40分～2小時多。他分享：「在國外賽事中，也能看到70、80歲的爺爺奶奶參加競賽。」
團隊參賽機制解決「運動孤獨感」
HYROX提供單人、雙人與四人接力組別。Boris分析，傳統運動多為單人作戰，HYROX讓夥伴能一起訓練，大大提高持續運動的誘因。學員甄甄分享：「我在朋友揪團下接觸HYROX，大家一起訓練的氛圍，讓我更願意投入。」學員Danny則從運動科學角度分析：「我跑馬拉松也做重訓，HYROX完美結合耐力與肌力。」學員Arisa更直言，過程中的趣味性是最吸引她的特點。
HYROX將枯燥的體能訓練遊戲化、賽事化，並透過社群力量降低參與門檻。隨著全球超過30個國家引進，台灣響應者也愈來愈多，這股被譽為「健身界馬拉松」的旋風，讓2026的運動風潮多了一股新鮮感。
◎ 圖片來源／TVBS
◎ 資料來源／TVBS