讓孩子練習寫「小日記」不只培養孩子寫作能力，更重要的是學會覺察自我與抒發情緒管道

當孩子能寫下「我今天很難過，因為……」，那是一種比成績更珍貴的能力，即是覺察自己。小日記陪伴孩子慢慢梳理情緒、整理經驗，讓孩子的內在世界被聽見，也讓他們學會在變動的生活中找到穩定。

為什麼現在的孩子不擅長用書寫抒發感受？

現代孩子生活在快速資訊流中，短影音、即時訊息與圖像內容，把注意力切割得零碎，也讓孩子習慣「看」多於「表達」。當內心不適或心情低落時，他們往往以滑手機、看影片取代消化情緒，久而久之，自然缺乏用語言描述內心的能力。

在學校與家庭中，大人的焦點常放在學科成績，而非孩子的情緒覺察；孩子也因此較少被鼓勵慢慢說、慢慢寫、慢慢理解自己的感受。此外，大人常直接替孩子解釋他的情緒：「你是因為累才生氣吧」「你應該很開心吧？」這讓孩子失去辨識情緒的練習機會。

當孩子缺乏情緒詞彙、缺乏書寫的時間，也習慣用 3C 填滿空白，自然更難透過書寫理解自己。

寫小日記帶來的三大好處

幫助孩子理解情緒、建立情緒詞彙

孩子常常「覺得不舒服」，卻不知道那叫生氣、難過、委屈或害怕。日記提供一個安全空間，讓孩子慢慢探索自己的感受。當他嘗試用文字描述時，會更敏銳地察覺情緒變化，也能學會分辨相似情緒的差異。長期書寫能讓孩子累積屬於自己的「情緒字典」，在遇到衝突、壓力時，也能更平穩地說出真正的需求。

強化思考能力與表達能力，讓大腦更有條理

寫日記是一種「先思考、再組織、再表達」的過程。孩子必須回想今天發生的事、排序重要性、選擇合適的文字，這能大幅提升邏輯能力與語文能力。相較於單向的學校作文，小日記沒有固定架構，讓孩子能以更自然方式練習「如何說清楚、寫清楚」。這種從生活中累積的表達能力，將成為孩子未來思考與學習的重要基礎。

建立規律與自我肯定，讓孩子更有安全感

每天三分鐘的小日記，是孩子最容易成功的自律練習。當孩子持續完成一件小事，就會產生滿足感與自信，理解「原來我可以做到」。這種微小但穩定的成就感，能轉化成面對其他挑戰的勇氣。同時，日記成為孩子的「穩定儀式」，在忙碌的生活中提供一段能安靜與自己相處的時間，增加情緒穩定與心理韌性。

孩子的小日記該怎麼入門？

從一句話或三句話開始，不求多只求開始

告訴孩子：日記不是作文，不需要很長。每天一句心情、三句生活小事就可以。降低門檻能讓孩子更願意持續，也能避免把書寫變成壓力。

提供情緒詞彙或情緒貼紙，幫助孩子找到語言

孩子不知道怎麼寫，多半是因為不知道「怎麼說」。給孩子情緒貼紙、感受詞語表，讓他先選擇一個情緒，再簡短寫下原因，有助打開表達的入口。

日記本屬於孩子，建立「被尊重」的安全感

讓孩子自己挑一本喜歡的日記本，並告訴他：日記內容不會被偷看、不會被糾正。當孩子知道這是屬於自己的秘密空間，才能放心寫下真實心情。

用溫柔的引導問題，幫孩子找到靈感

例如：「今天有什麼讓你覺得開心？」「你有遇到什麼困難？」「你想跟明天的自己說什麼？」具體、簡單的提問能降低孩子落筆的難度。

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