「匹克球」，號稱低衝擊運動，但打球犯了這 4 個錯誤，依舊有受傷風險！
匹克球近年形成風潮，既是中等強度運動也是另類的社交活動，台灣也開始有人在打，甚至有專屬運動場以及相關俱樂部，不過，就因為標榜「好上手、低衝擊、適合全齡」，而且看起來不會太累也不危險，而讓人忽略暖身、需具備基礎肌力，打球過程中要做動作控制的重要性。
而且美國一項醫學研究，分析了從 2010-2019 年間因匹克球造成運動傷害而前往急診的就醫記錄，發現患者受傷類型中，扭傷、拉傷與骨折約占六成；挫傷、擦傷或內傷約占兩成；而脫臼與撕裂傷，約占一成，雖說以長者居多，但也不代表年輕人或中年人就不會凸槌！畢竟像是揮拍、變向、快速跨步與急停動作，都對於平衡、肌力與關節穩定度有一定程度的要求，不少長者確實有肌少症的困擾，不過現代人工作和生活型態，坐著時間遠遠長過站著，平時不運動的也不在少數，所以平日更需要加強訓練來強化肌力。以下將針對匹克球常見的四個錯誤做說明。
這幾種錯誤你有犯過嗎？
錯誤 1 事前沒有暖身
這種球類強度雖然不高，不過打球時，有幾個動作，包括突然的跨步、揮拍與加速移動，都有可能造成腳踝、膝蓋和肩肘等部位的拉傷或扭傷，如果打球者本身的柔軟度與肌力不足，而且上場前又沒做足暖身，導致這些傷害的風險將更高。
錯誤 2 只靠手臂揮拍
新手的姿勢和動作本來就不會一次到位，需要反覆練習才能掌握，然而只靠手臂出力揮拍，同時也容易忽略身體旋轉與核心參與，一旦力線不穩，將容易加重手肘的負擔，這樣一來，也會降低揮拍穩定度。
錯誤 3 跨步過大或煞停過急
打匹克球時，變向與跨步往往頻繁，當下如果步伐不夠穩定、跨幅太大或突然急煞停，都可能使腳踝扭傷、膝蓋過度負荷，甚至在前跨時突然跌倒、受傷。
錯誤4 錯估拍子重量或握拍不正確
不管是打羽毛球、網球或匹克球，選擇一支適合自己的球拍非常重要，要是拍子太重或握拍握得太緊，將會增加前臂肌肉的緊繃度，並降低反應速度，手腕與手肘發炎風險也將大大提高。要是打球者本身的肌耐力不足，更容易出現過度使用傷害的情況。
既然了解了這些在打球時可能出現錯誤，與其到受傷後才來後悔，不如謹記這些 Bug 發生的情況與時機，平時加強基礎肌力訓練，在上場前也要認真做暖身運動，才能享受在運動場上馳騁，以及與他人社交的樂趣。
資訊提供：World Gym