圖解鼻孔交替呼吸法讓你心靜還能睡好!

平時都用兩個鼻孔呼吸，你有試過只有一邊鼻孔嗎？尤其在焦慮、緊張時，能做到好好呼吸的人真的不多！許多練瑜伽的人會使用鼻孔交替呼吸法，可以有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，這樣的方式是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統。

這樣的練習方式，時常被使用在瑜伽當中，能夠幫助靜心，可以提高專注能力，更能讓時常處在緊繃狀態的人，能改善神經緊繃。步驟也相當簡單，以一定的規律為循環，只要找一個地方能舒適的坐著，方式如下圖。

1.用以右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔呼出氣

2.左鼻孔接著再吸滿氣

3.以無名指壓住左鼻孔閉氣

4.放開拇指讓右鼻孔呼氣

5.右鼻孔再吸飽氣

6.拇指在按著閉氣

鼻孔交替呼吸法/資料來源：靜坐的科學、醫學與心靈之旅

如果在閉氣的時，感受到不適，趕緊鬆開一側手指，讓氣息呼出。幾次反覆練習後，可以用4：16：8時間比例來練習。但如果是有高血壓的患者，可以略過閉氣的步驟，以兩個鼻孔各輪流呼吸。

交替呼吸法配合時間比例練習/資料來源：靜坐的科學、醫學與心靈之旅

由於鼻孔與大腦和神經系統直接相連，許多瑜伽專業人士認為，人體的許多疾病與呼吸有關，只用左鼻孔呼吸時，氣息會連通負責「感知」的右腦，只用右鼻孔呼吸時，氣息會連通負責「思考」的左腦。交替鼻孔呼吸會激活你的整個大腦，活化副交感神經系統。

這樣的呼吸法，持續十分鐘以上，對身體產可以產生效果，呼吸就是最適合練習意志制約的工具。也很適合在嘗試靜坐的初學者，讓呼吸不再只是呼吸，也能帶來健康的效益。

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