就是它害你小腹凸！3招改善「骨盆前傾」加碼自我測驗，快來看看你是不是中了「假肥肚」圈套
骨盆前傾如何自我矯正？近期在瘦身圈關於「骨盆前傾」的議題討論度極高，導致骨盆前傾的原因相當多，加上骨盆前傾會導致腹部凸出、易顯胖，是許多水水想矯正的部位之一。以下就統整了關於骨盆前傾症狀、自我檢測方法，以及骨盆前傾3招有效矯正方法，通通學會包準能擊退肥肚，不讓我們再無辜被貼上小腹婆的標籤。
骨盆前傾症狀&自我測驗
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中更會出現下背疼痛、小腹凸出、臀部過翹、內臟位移、腹脹便秘、肩頸痠痛的症狀。骨盆前傾最主要成是因為長時間久坐、姿勢不良，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，處於鬆弛狀態，這時就會讓腰間受到壓迫，造成骨盆前傾，形成了「假肥肚」的狀態。
想知道自己究竟是否屬於骨盆前傾一族，可以試著將身體靠牆，檢查身體與牆面的空隙是否超過一個拳頭，如果是無縫隙、或三指寬以下的空間則代表骨盆位置正常，若超過一個拳頭大小就代表有骨盆前傾的徵兆。
骨盆前傾矯正方法1：抱膝運動
想改善骨盆前傾，瑜珈老師最建議我們可以透過「抱膝運動」來找回骨盆回正的感覺。先讓全身平躺在瑜珈墊上，雙手將左膝蓋抱起靠近胸腔位置，這個動作可以幫助拉伸臀腿後側，另一腿則要記得伸直壓實地面，接著再緩緩抱起右膝蓋同樣靠胸腔，就可以慢慢感受到骨盆回到中心位置，而不是前凸的感覺，記住這樣的感覺，並反覆抱膝5次。
骨盆前傾矯正方法2：貓牛式
貓牛式瑜珈動作可以使腹部下凹、挺直脊柱，並透過像貓一樣拱背的動作，有助於改善骨盆前傾的狀況，調整腹部位置、腰部及頸部酸痛。首先，準備進入四足跪姿，雙手貼地、手臂與地面垂直，讓手肘位於手腕正上方，膝蓋則張開與肩同寬，吸氣時腹部收緊，接著一節節延伸脊柱，讓背部下凹，有意識地使骨盆往下轉動，再慢慢吐氣把背像貓一樣拱起，重複以上動作5～10次。
骨盆前傾矯正方法3：臀橋
造成骨盆前傾最大的元凶之一就是久坐和臀肌無力，針對這塊平常沒什麼在動的肌肉，我們可以透過「臀橋」來加以訓練。先躺平在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊，緊接著以骨盆為中心緩緩帶動身體向上，搭配臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬，同時踩地出力向上抬起，維持10秒不動，再緩緩回到起始位置，重複做5組。
封面&內文圖片來源:小紅書@小雪教瑜伽、冯老师、IG@jennierubyjane
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