【錯誤】過度用眼的暴力恢復法？轉眼睛降眼壓的影片？混雜不實眼睛操說法！醫師詳解

網傳「你可以過度用眼，但必須學會暴力恢復」的影片內容對錯混雜。專家指出，無論是視力健康者，或是患有高度近視、視網膜剝離、高眼壓、玻璃體混濁（飛蚊症）等患者，皆不宜刻意用力轉動眼球或做「眼睛操」。這類動作僅能運動到眼外肌，對眼內組織毫無助益，甚至可能造成傷害。

轉動眼睛暴力恢復視力？
原始謠傳版本：

你可以過度用眼，但必須學會暴力恢復?#科普 #漲知識

主要流傳這段影片

並在社群平台流傳：

查證解釋：

（一）間歇性、長時間「閉眼」休息都有效 傳言「蓋布」錯誤比喻
傳言說「閉眼之後，睫狀肌根本不會自己鬆開，你只是把那雙攢著石頭的手往上蓋一塊布」、「把視線投向 6 米以外的遠處」。MyGoPen 致電諮詢中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山，他表示閉眼休息其實也是有用的、只是效果比較慢。陳瑩山補充表示，傳言說閉眼沒用、那晚上閉眼睡覺 8 小時難道也要說成沒用，陳瑩山強調，閉眼是最自然、最容易做到的眼睛休息方式，也能減少淚液散失、保護角膜濕潤。
陳瑩山指出，眼睛最外層是前方的「角膜」、和後方的眼白「鞏膜」，而中層則是「虹膜、睫狀體、脈絡膜」組成的「血管膜」，最後層才是感光用的「視網膜」。在整個血管膜當中，控制水晶體調節的「睫狀肌」（Ciliary muscle）就位於「睫狀體」（Ciliary body）這個組織中，睫狀體富含「肌肉」與密集的「血管」，當眼睛過度使用，會產生許多代謝廢物、覺得痠麻脹痛，這時血管的血液循環就會把代謝廢物帶走，所以休息眼睛的第一步就是閉上眼睛，這也是最簡單、最自然的方式，如果使用外加的方式，例如讓病人點放鬆睫狀肌的眼藥水，效果就會比較快，但就算不點眼藥水，只要閉著眼睛讓肌肉放鬆、促進血液循環，眼睛的疲勞與痠麻脹痛也同樣會逐漸緩解、改善。傳言卻說「閉眼無效」，為錯誤資訊。

資料來源：全民健康基金會 【護眼百科】 眼的構造及功能－眼的構造精巧 功能獨特
（二）熱敷有用、什麼時候都有用 間歇性休息很重要
傳言說「熱敷完之後做了什麼，立刻拿起手機繼續看，剛剛放鬆就又被你攢緊了，等於白敷一遍、甚至更傷」。陳瑩山以跑馬拉松為例，全馬的馬拉松通常要跑 5 到 7 小時，中間在補給站休息、對選手的體力幫助非常重要，每天上班盯著 3C 也像是眼睛在跑馬拉松，熱敷可以增強血液循環，既能讓眼睛比較濕潤、改善乾眼症，又能加速帶走代謝廢物、改善痠麻脹痛。
陳瑩山強調，他都衛教病人不要去想什麼按摩眼罩、磁石震動之類的特殊功能，熱敷就是上述兩種效果，睡前熱敷很好、但不只是睡前這個時機而已，現在市面上的電熱式熱敷眼罩、拋棄式熱敷眼罩都很好用，例如中午午休時點一下人工淚液、用熱敷眼罩；晚上洗澡時利用浴室的蒸氣、有熱敷濕潤眼睛的效果，睡前再來一次熱敷眼罩。這些就像是眼睛跑馬拉松時的間歇性休息，對改善眼睛的疲勞也是有幫助的。傳言卻說熱敷完又回去拿手機等於白費功夫、甚至更傷，為錯誤資訊。
傳言還提到「睡前用溫熱毛巾敷 5 分鐘」，但 MyGoPen 曾於 2023 年 4月提出「【錯誤】零成本恢復視力？飛行員護眼五招治近視？專家破除迷思」，當時陳瑩山就提到：熱毛巾除了很快變冷不方便以外，還有太熱造成眼角膜、反覆浸水若不乾淨恐造成「結膜炎」等其他問題，熱敷眼睛應該使用電熱式定時定溫的熱敷眼罩。
（三）慢性疲勞是肌肉痠麻脹痛，與神經系統、玻璃體更年期無關
傳言說「慢性疲勞拖半年就是器質性損傷，而且不可逆。視神經受損不可逆，黃斑部病變不可逆，玻璃體混濁不可逆」。陳瑩山表示，人體的神經系統包括眼睛，但是神經系統跟眼睛有兩個最大的不同點，第一個是神經系統沒有肌肉，但眼睛有神經、有肌肉，眼睛是身體中唯一有肌肉的神經系統，大腦沒有肉、小腦沒有肉、脊髓也沒有肉，只有眼睛的視神經系統有肌肉，眼睛的肌肉分成「眼外肌、瞳孔肌、睫狀肌」三種，這些眼睛的肌肉會造成痠麻脹痛。
第二個就是神經系統本身不受光，但神經系統裡面只有眼睛會受光，光照射久了、就可能形成黃斑部病變，所以肌肉怎麼操、也不會變成神經系統的問題，肌肉的痠麻脹痛、和神經性的黃斑病變是兩件事，傳言將「肌肉疲勞」和「神經不可逆受損」混為一談。
陳瑩山以最近的一個 18 歲病例為例，每天躲在床裡面用 3C，肌肉太操了的結果，就是眼部肌肉提早損耗，眼部肌肉的收縮力下降、提早老化、反應力變差，以對焦來講，控制對焦的睫狀肌過勞，看遠看近切換時，對焦很慢、要多花好幾秒鐘才能對到焦，不是鏡頭不好，而是控制鏡頭對焦的肌肉變差了。
而玻璃體混濁就是「眼睛的更年期」，更年期的自然老化趨勢是每個人不可逆的必經之路，只是早晚輕重的差別，大家都有更年期，從「玻璃體混濁」的定義就能知道，想要逆轉眼睛的更年期、恢復到以前，是怎樣的未來醫學境界，而且這跟肌肉操不操也沒有關係。
（四）轉動眼球只是在動眼外肌 與眼內的眼壓無關
傳言說「每隔一段時間做一次眼球轉動。上下左右轉 3 圈，物理性的促進眼淚房水循環，緩解眼壓， 60 秒搞定」。陳瑩山表示，門診中常有病人主訴「我眼壓高」，但其實病人的意思是眼部因為使用過度、周圍肌肉緊繃而已，這時候真的用眼科器材量眼壓，真正的數字不會高的， 所以一般民眾口語中的「眼壓高」，如果只是眼睛痠麻脹痛、緊緊的，這才會跟轉動眼睛、眼外肌的運動有關。
陳瑩山強調，神經系統歸神經系統、肌肉系統歸肌肉系統，眼睛轉動的時候，是「眼外肌」在轉，不可能影響到「眼內」的神經、更不可能影響到眼睛內的眼壓，眼科的研究中從來沒有文獻說轉眼睛能夠降眼壓的。
陳瑩山進一步解釋「眼壓」，「睫狀肌」是「睫狀體」這個組織當中的一條重要肌肉，房水由「睫狀體」分泌，房水是眼睛裡面造成眼球的液體，成分跟血液裡面的「血清」相似，有很多保護眼睛的營養物質，房水維持眼睛內部的壓力、形成「眼壓」。
而眼壓大概是血壓的 6 分之 1，如果血壓 120 毫米汞柱，眼壓就是大約 20，所以 20 以下算是正常眼壓，20 以上就算眼壓偏高，臨床上都有專門的機器測量眼壓，但就像病人血壓高，不代表就會得「高血壓」這種病，眼壓高也不代表就會得青光眼，所以眼壓高的病人除了定期追蹤眼壓之外，最重要的是要定期做「視野檢測」、早期發現青光眼，有些青光眼的病人眼壓都很正常，也有眼壓高的病人很長時間都沒變成青光眼，所以每半年、或是依照眼科醫師叮囑的時間頻率做視野檢測才是這類病人最根本的護眼之道，專業的評估才能守護眼睛健康。
（五）98％門診病患主訴「眼睛霧霧」 正確診斷才能正確治療
傳言說「用眼過度那種痠、那種脹、那種乾，那種看東西模糊，必須學暴力恢復」。陳瑩山指出，痠脹是眼部肌肉緊繃，眼睛乾淚液不足、是乾眼症，而視力模糊則是一個非常不精確、非常沒有「特異性」的症狀描述，眼科中有太多情況都會造成視力模糊，是因為用眼過度造成原本的近視加重，還是用眼過度導致暫時性的假性老花，又或者只是用眼過度合併乾眼症、淚膜凹凸不平光線散射，100 個門診病人中，差不多有 98 個人都說「眼睛霧霧」，傳言將「用眼過度 → 視力模糊 → 暴力恢復」三件事連結在一起，但從用眼過度到視力模糊就有很多要考慮的不同問題，而視力模糊到能夠恢復視力，更是需要「鑑別診斷」，有正確診斷才能有正確治療，傳言簡化、跳躍、缺乏脈絡背景。
結論
總結而言，傳言將部分正確、部分錯誤的內容混雜在一起，讓民眾難以辨認對錯真假。用眼過程中、用眼過後，不管是閉眼或是熱敷，對於放鬆眼部緊繃、增加眼部循環、改善眼睛疲勞都有幫助，傳言卻說成無效、甚至強調有害。
專家提醒，轉動眼球、眼睛操，都只是在動「眼外肌」，每一個眼球都有 6 條肌肉，這 6 組眼外肌就是用來控制看上看下看左看右，與「眼內」的睫狀肌、房水、眼壓無關，轉動眼睛不只不能降眼壓，甚至眼壓高的患者更不應該亂轉眼睛、做眼睛操，以免轉得太過用力或是按壓，導致眼壓升高、劇烈波動，誘發青光眼發作。傳言不但將有用的閉眼、熱敷講成沒用，反而還去推廣有害的轉眼睛偏方，為錯誤說法。

衛教資源：
全民健康基金會 - 【護眼百科】 眼的構造及功能－眼的構造精巧 功能獨特
中國醫藥大學附設醫院 - 青光眼治療與預防
諮詢專家：
中國醫藥大學 新竹附設醫院 眼科主任 - 陳瑩山
延伸閱讀：
【錯誤】日本眼科康復研究所的眼球操影片增強視力？勿過度解讀！醫師詳解
【錯誤】網傳特定眼罩產品是戴的葉黃素？修復 6 種眼睛疾病？不實描述！醫師詳解
【錯誤】零成本恢復視力？飛行員護眼五招治近視？專家破除迷思