40歲後抗老怎麼做？醫師建議的3大「慢老習慣」，飲食很重要、保健品也別亂吃！
「到底幾歲開始抗老才不算晚？」其實沒有一個適用所有人的標準答案！整合醫學專家范亞萱醫師表示，每個人的生活型態不同，老化出現的時間也會有所差異，像是長期熬夜、喝酒、壓力大，都可能讓老化徵兆提早出現。想要抗老，關鍵還是從日常生活打好基礎，再依照個人需求搭配保養與營養補充！
幾歲開始抗老才不算晚？醫師：每個人老化時間都不同
關於抗老的起始年齡，范醫師表示，每個人的生活型態不同，開始出現老化徵兆的時間也不一樣。如果平時經常熬夜、喝酒，甚至長期處於高壓狀態，20多歲就可能開始出現相關症狀。
因此，抗老並沒有一個固定的年齡。與其等到明顯老化後才開始處理，更重要的是觀察自己的生活習慣與身體、肌膚狀態，在老化徵兆出現前就開始做好預防。
哪些狀況保養品也難以改善？醫師：防曬才是最重要的抗老關鍵
范醫師分享，目前最有證據支持的抗老保養之一就是「防曬」，因此我們從小其實就應該養成防曬習慣，做好日常防曬，減少紫外線對肌膚造成的影響。至於其他保養或醫療介入，則建議建立在基礎保養做好的前提下。范醫師特別提醒，如果平常沒有做好防曬、睡眠不足、壓力沒有適當紓解，飲食又不規律，即使吃再多營養品、使用再昂貴的保養品，效果都可能大打折扣。
抗老飲食最該少吃什麼？高油、高糖與酒精是地雷
飲食也是抗老、慢老不可忽略的重要一環。范醫師指出，高油、高糖以及酒精攝取過多，都可能與體內發炎反應有所關聯，因此平時應適度控制攝取量。至於大家最關心的「奶類」，醫師也提到部分肌膚問題與奶類的關聯相對較直接，如果本身容易有肌膚敏感或相關困擾，可以觀察自己的飲食與身體反應，再做適當調整。
膠原蛋白、魚油、維生素D、Q10該吃嗎？醫師：有缺再補
市面上抗老保健食品琳瑯滿目，膠原蛋白、魚油、維生素D、Q10更是許多人會補充的品項。到底哪些值得吃？哪些只是吃心安？醫師建議：「有缺再補。」
部分營養素可以透過檢測了解是否缺乏，再看需求補充。魚油則比較少透過檢測判斷，醫師表示，如果本身有一些發炎問題，魚油中的Omega-3屬於抗發炎相關營養素，而外食族平時攝取植物油的機會較多，Omega-6比例可能偏高，就可以透過魚油中的Omega-3協助調整攝取比例。至於維生素D、Q10與膠原蛋白，則可以依照個人需求評估。
而維生素D則是台灣人相對常見的不足營養素之一，尤其平時重視防曬的人，更可以透過檢測了解自己的狀況，再決定是否需要補充。
40歲後體力、代謝明顯下降？飲食、睡眠、運動3件事一起做
很多人會發現，過了40歲後，體力、代謝與身材似乎都開始出現明顯變化。對此，醫師強調，這個階段最需要調整的其實就是飲食、睡眠與運動，而且三者都很重要。
這些生活習慣先顧好，再搭配適合自己的保養方式，才能從內到外一起照顧。如果這些基礎沒有做好，只把重心放在保養品上，反而容易花了錢，卻忽略真正需要改善的地方。
40歲後運動怎麼安排？有氧之外，肌力訓練更不能少
一般健康成人每週建議進行約150分鐘的中等強度有氧運動，另外也需要搭配每週2次的肌力或阻力訓練。
尤其對40歲左右、開始感覺體力下滑或身材變化比較明顯的女性來說，如果平時運動時間有限，范醫師反而建議可以優先把時間分配給阻力訓練。進入更年期前期後，肌肉量可能開始加速下降，因此提早建立肌力基礎相當重要。
醫師推薦3個「不用花大錢」的抗老習慣
如果想從日常生活開始抗老，醫師也分享了3個簡單又不需要花大錢的方法：
1. 防曬一定要做
紫外線防護是抗老最基本也最重要的一環，平時應養成穩定防曬的習慣。
2. 每天睡滿7小時
睡眠是維持身體狀態的重要基礎，盡量讓自己每天有足夠的睡眠時間。
3. 控制糖分攝取
不用完全禁止甜食，偶爾享受沒有問題，但如果經常攝取精製糖或額外添加糖，對整體身體負擔仍然較大，因此日常飲食可以適度控制。
封面及內文圖片來源：shutterstock
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