退休婦靠2招大減12公斤！擺脫「雙高」脂肪肝也消失
中國一名婦人因為退休後活動量減少，油膩的食物和甜食更是她的最愛，導致短時間內體重急遽增加，擔心影響健康的她決定尋求醫師的幫忙，後來透過2招成功瘦下12公斤，連當時有的脂肪肝都消失。
根據陸媒報導，該名婦人到門診時，首次的健檢結果體重是體重72.3公斤、BMI指數28.6，達到肥胖標準，且有高血壓、高血脂和中度脂肪肝。門診團隊評估了婦人狀況，幫她制定了一個「西藥降血脂＋中醫針灸＋飲食調整＋適度運動」的減肥方案，6個月的管理過後，婦人成功減了11.9公斤、BMI指數降至23.9，不僅脂肪肝消失，高血壓、高血脂也成功改善。
醫師指出，如果想要減重，可以靠飲食和運動著手，飲食管理和適量鍛鍊能幫助老年人穩定代謝、減少慢性病風險，同時增強肌肉力量，避免因快速減重導致的營養不良或身體損傷，長期堅持還能改善睡眠品質、提升心肺功能。 退休後體重飆升！婦人靠飲食和運動成功瘦身 主食和蔬菜各占餐盤1/3；魚、瘦肉、蛋、豆製品和水果各占1/6；避免高油、高糖、高脂食物，如油炸食品、甜點、肥肉。 食譜參考 早餐：1個雞蛋＋200毫升牛奶＋1片全麥麵包； 午餐：半碗雜糧飯＋1碗炒時蔬（如青花菜、菠菜）＋1小塊清蒸魚（約50克）； 晚餐：以蔬菜為主，搭配少量雞肉（約30克）和半根玉米。 運動參考 結合中老年人身體特點，選擇低強度、易堅持的運動，並藉助心率控制強度。 每日早晨散步40分鐘 下午在家跟隨影片做簡易操（如太極雲手、坐姿抬腿），每次20到30分鐘，每週堅持5到6天 心率控制：依（208－0.7×年齡）估算，其最大心率約為159.7次／分鐘，實際運動時控制在100到130次／分鐘，不強求極限，以身體舒適為準，記得運動前要熱身5分鐘、運動後伸展5分鐘。
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