2025 艾美獎得主史蒂芬葛拉翰為了新戲《千拳出擊》，開啟了哪種魔鬼健身模式？
剛剛憑著《混沌少年時》拿下艾美獎最佳迷你影集或電視電影男主角，史蒂芬葛拉翰（Stephen Graham）為了新戲《千拳出擊》（A Thousand Blows）又展開全新戰鬥模式，拳擊界的傳奇人物Jamal Akay 打算用什麼魔鬼訓練法來幫助他演繹這個角色呢？
在肖恩梅多斯（Shane Meadows）執導的《這就是英格蘭》（This Is England）中，他飾演一名好鬥、熱愛弗雷德佩里（Fred Perry）的光頭黨康博（Combo），成功地嚇壞了一代人。當時身材魁梧的葛拉翰，有一陣子是你最不想在暗巷裡遇到的演員。
在接下來的幾十年裡，葛拉翰一直是英國演藝圈最有趣的角色演員，出演了從新冠疫情主題的電視劇到英國廚師壓力劇《沸點》等各種角色，還與好萊塢最優秀的導演邁克爾曼（Michael Mann）和馬丁斯科塞斯（Martin Scorsese ）合作過，都有出色的
在最新作品《千拳出擊》中他化身為Sugar Goodson，一位在維多利亞時代倫敦東區施展拳腳的拳擊手。在被《浴血黑幫》的創作者史蒂文奈特（Steven Knight）招募出演這個角色後，葛拉翰的首要任務就是要設法保持最佳狀態。傳說中的拳擊手 Jamal Akay 就是這份工作的最佳人選，以下是他為了讓葛拉翰變成令人信服的拳擊手所做的努力。
Akay 出身於拳擊世家。他的父親被人們親切地稱為「Akay 先生」——於 1974 年在倫敦東區開了一家拳擊館，而 Akay 的大哥後來成為了英國拳擊冠軍。身為家中最小的孩子，Akay 上拳擊場的時間比較晚，在成為職業拳擊手之前，他為英格蘭贏得了幾場比賽。
「我總是用刺拳，可能還沒開口說話就出拳了，」他說。憑藉這樣的血脈傳承， Akay 的拳擊館——全明星拳擊館（All Stars Boxing Gym）能名聲大噪，也就不足為奇了。 「它在倫敦很受歡迎，」Akay說。 「它有一種老派風格，每次有演員路過，他們總是會在那裡訓練或拍攝。」
Akay 和製片人Tom Miller 關係很好，Miller 推薦他參與《千拳出擊》的製作。 「我和 Stephen 可以說是一見如故，」Akay說。 「他以前練過拳擊，骨子裡就是個鬥士。」
他們的第一場對打訓練是在片場進行的，劇組為了拍攝特意搭建了一個維多利亞時代式的拳擊場。 「它看起來就像一個真正的業餘健身房，」Akay 說，並補充說，現年 51 歲的葛拉翰很快就適應了。 「在開拍之前，他已經跟著一名體能教練訓練了大約一年，他們已經安排好了營養事宜，所以我的任務就是訓練拳擊。」
兩人從一開始就一拍即合，討論起「粗獷」的老拳手——那些技術比現今的拳手鬆散一點的傳奇人物。「我的臉上露出笑容，」Akay 說。「這正是我為他設想的風格」。重點在於 Akay 所謂的「骯髒、粗暴、硬朗的風格」，包括降低出拳高度、增加更多蠻力，以及在出拳時少一點計算。
他們的努力很多都集中在特定場景的拳擊動作上，但也會為了鏡頭而放慢速度。 「你想讓它更具視覺衝擊力，並展現其中的技巧，」Akay 解釋。 「在現實生活中，你會希望盡可能保持微妙的動作，別讓對手知道你下一步是什麼；在電影中，你會強調某些動作，以便觀眾能夠跟上動作。」
改善已臻完善的技術所需的專注力
與拳擊類似，堅持嚴格的健身計畫需要一定程度的投入和內在的堅持。據 Akay 的說法，葛拉翰具備這些條件，他的年齡並沒有真正影響他的狀態。 「每個人都有需要注意的小毛病，」他說。 「我們只要好好熱身就沒問題了。」
他們立刻行動起來：「我們第一次進行護墊訓練時，他就挺過來了。」Akay 說：「從第一天開始，他的射門就很兇狠，但他能控制住自己。」他也形容葛拉翰是個專心且嚴肅的人，前一分鐘還在說笑，後一分鐘就能全情投入手頭的工作中。「我們會在更衣室裡開懷大笑、放音樂，但一上場，他就像電燈開關被打開了一樣，視野變得狹窄（只專注於打拳），他是個鬥士，看到他這樣真的很棒。」
展開鍛煉
葛拉漢的身體改造是在其他地方進行的，但拳擊訓練本身也有不可估量的好處。以下是片場典型的一天。
活動熱身
你知道該怎麼做。伸展手臂，觸摸腳趾，讓血液沸騰、拿出繃帶，緩解你持續的疼痛。
影子拳
三個回合，每回合三分鐘。 Akay 會為葛拉漢喊出特定的擊打動作，想嘗試，不妨請朋友或搭檔對你喊「刺拳」「勾拳」「刺拳、刺拳」。不要放慢速度；疼痛不會停止。如果你感到疲憊，想像一下你的老闆在下班時間不停地給你發 WhatsApp，你應該可以找到動力。
沙袋練習
葛拉漢對著沙袋練習他的射程，「一分鐘練習遠距出拳，一分鐘練習近距出拳，最後一分鐘再回到遠距出拳。」Akay 說：「這有助於我們練習不同的組合，而且在與演員合作過程，也能確保自身的安全，這樣他們就能衡量自己的距離，避免意外打到任何人。」你也會從中受益。
地面運動
拳擊手的核心是至關重要的。藥球仰臥起坐、俄羅斯轉體、抬膝、平板支撐、抬腿，以及仰臥起坐的變化（如死蟲式）都能發揮作用。目標是在 10 到 15 分鐘內完成每組動作 40 秒，中間稍作休息，具體時間取決於你可用的時間和核心承受能力。
伸展
是時候放鬆一下，拿出泡沫滾筒，或許還可以在腹肌上放塊牛排。冠軍，你值得擁有。
本文改自《GQ UK》