手機破壞注意力！該如何進入心流狀態，變得專注又開心？【Hami書城｜AI店長】
你有沒有過這種感覺：明明忙了一整天，但晚上躺在床上，卻覺得自己一事無成？根據美國研究，現代人平均一天查看手機74次，每當我們大腦被打斷後，需要好幾分鐘才能重新集中，社群媒體、訊息的提醒讓我們一直心不在焉，難以真正投入當下。
那麼，有沒有可能進入一種「越做越專注、越做越開心」的狀態呢？心理學家契克森米哈伊則稱之為「心流」，這是指當人完全沉浸在一件事裡時會感到時間飛逝、雜念消失，甚至暫時忘了疲憊與飢餓，而這往往是人們感到最幸福的時刻，可是，為什麼現代人這麼難進入心流？我們又該怎麼做呢？
實踐心流的零基礎練習給我們的答案是：讓我們分心的並不在任務本身，而在於我們的心太亂，像是害怕失敗、自我懷疑，甚至還沒開始就擔心未來，這些念頭都會拉走我們的專注力。
書中提出培養心流的三個步驟：
首先，明確目標：先想清楚做這件事的目標是什麼？
接著，挑對任務：選擇稍有挑戰，但又不會太難的事物，逐步進行讓自己有成就感。
而後，創造儀式：藉由固定的小習慣，像是放音樂、固定地點等，幫助自己快速進入狀態。
最重要的是：要問問自己，我是真心想投入這件事，還是因為外在獎勵的緣故呢？只有當內在動機被打開，心流才有可能自然出現。
另外，除了藉由上述的練習，適時關注內心狀態也能幫助我們更加投入當下，生活中焦慮時常控制我們大腦，讓我們感到不安，《放下不確定的未來，做出此刻最好的決定》這本書指出，使我們焦慮的往往不是現在情況，而在於我們不停想著未來，總想找到唯一正確的解答，最後導致我們動彈不得，古羅馬哲學家塞內卡曾說過：「與其想破頭，不如先行動。」只有當我們把目光放回此刻能做的事情上，心往往就能安定下來。
另外想補充一點，心流本身是中性的，投入讓人有成就感的事情固然很好，但如果你投入的是逃避現實、甚至有害的行為，例如過度沉迷於遊戲、購物、賭博，那麼即使進入心流狀態，也可能帶來負面的後果，換句話說，選對方向，才是健康的心流。
最後想送給你一段結語：幸福感，並不是一個未來目的地，而是一點一滴行動累積而成的當下，與其把力氣花在煩惱未來，不如回到現在問問自己：我現在想投入在哪一件事上？
幸福地圖其實一直握在你手中，而下一段旅程的方向，由你決定。
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