代謝症候群「不是病是警訊」！5招自我檢測 專家點健康小妙招
代謝症候群指慢性疾病的前兆，並非一種特定的病，而是身體健康亮紅燈的警訊，營養師高敏敏表示，民眾可用5項指標進行自我檢測，並用飲食、運動小撇步來維持身體健康，遠離慢性病。
營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」表示，代謝症候群是糖尿病、心血管疾病等慢性病的危險因子的統稱，若放任不管，罹患慢性病的機率會比普通人高上不少：糖尿病增 6倍、高血壓增 4倍、高血脂增 3倍、心臟病增 2倍、腦中風增 2倍。世界衛生組織指出，慢性病每年造成全球約4100萬人死亡，佔所有死亡人數中的71%。
高敏敏提醒，民眾可用5項指標進行自我檢測，只要符合3項（或以上）就可判定為代謝症候群：
腰圍：男性腰圍≧90cm（35吋)、女性腰圍≧80cm（31吋）。 血壓：收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg，或服用醫師處方治療糖尿病藥物 血糖：空腹血糖值≧100mg/dL，或服用醫師處方降三酸甘油酯藥物 三酸甘油酯：空腹三酸甘油酯≧150mg/dL，或服用醫師處方降三酸甘油酯藥物 高密度蛋白膽固醇：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
高敏敏表示，代謝症候群有預防及治療的方法，只要遵守以下原則就能延緩慢性疾病，降低風險，比如飲食選擇低鹽、低糖、低油、高纖；少喝酒、不抽菸；每週到戶外走走，接觸大自然；每日規律運動30分鐘；定期安排健康檢查。同時她也提醒，若使用這些方法後並未改善情況的話，建議尋求醫師或臨床心理師協助，從日常習慣下手，避免成為慢性病的高風險群。
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