地震，震出內心深處的不安？心理師：3 步驟，覺察潛藏的災難化想像與失控感受
時不時出現的大大小小地震，或接連天搖地動無數次的餘震，造成不少人焦慮、恐慌、被情緒淹沒的感受。許多人心中想的可能是：「什麼時候才會停止？」、「我要不要搬家？」、「我會不會被壓死？」
但在這些問句背後，訴說的其實是：「我的生活是否會失控？而我是否要為此作更多準備？」
地震搖晃的不只是地殼板塊，也把我們平時隱微的擔憂一併搖晃出來
發生大型災難後，對每個人都是瞬間強烈的衝擊，可能在幾天內變得異常警覺、做惡夢、揮之不去的可怕想像等。
有些人很快平復心情後繼續生活；有些人當下慌張到喘不過氣；有些人則是過一段時間後才開始覺得害怕；也有一些人將這些焦慮轉移到對於死亡與無意義感的恐懼——換句話說，地震可能使得某些人產生嚴重的心理困擾，或中長期的生活適應困難。
你的身邊肯定有些人經歷較大的情緒波動，尤其在地震後初期，行為或想法上有明顯的轉變。這些轉變包含暴飲暴食、不想工作、不斷觀看災後新聞、遠離人群、對原有信仰產生懷疑等等。他自己或身旁的人可能無法理解，甚至感到困擾。
如果我們能在突發事件初期減輕不適感，也較能促進短期及中長期的心理功能恢復，以及重新適應變動中的災後環境。
減輕不適感可以簡單分為三項要點，分別是：覺察、訴說 / 傾聽、適當的行動。
一、覺察：我的恐懼與擔憂，源自於哪裡？災難化的想像，可能重新放大沒被安放好的微小創傷
你知道自己怎麼了嗎？還是只能用「因為地震，所以害怕」的解釋呢？
當我們討論內心的不安時，首要確認外在條件是否安頓好自己，至少客觀評斷上是足夠安全的環境時，再來檢視心裡的恐懼出自何處。
每個人對天災都有不同的後續聯想，也正是這些想像，促成許多情緒困擾。例如：當一個人想像他住的房子可能會倒塌，他就不可能睡得安穩，他會焦慮和失眠。
睡不好通常是造成情緒劇烈起伏的一大來源，因為沒有充分的精神和體力去維持內心的自我防衛，這種自我防衛可以想像成電腦的防火牆，每個人都需要有的健康配備，以防止偶有小小病毒入侵。但當失眠讓精力降低，導致正常的自我防衛也降低時，他原本能敷衍爸媽的碎念、伴侶不在身邊時能自己找事做、包容工作夥伴出錯，這些事情也許通通變得無法忍受，並且產生「災難化的想像」。
大型災難後的想像常與「分離」與「死亡」有關，他可能會想像來不及修復關係的爸媽被壓死、和唯一支持自己的伴侶天人永隔、工作或其他小事不重要而完全不做了——這些想像可能非常不理性，但卻極為正常。
地震搖晃的不只是地殼板塊，它把我們平時隱微的擔憂也一併搖晃出來。心靈中原本擺放好的物件散落滿地，包含各種情感的，以及從最理性到最不理性的。
你平常可能自詡是個理性的人，工作與人際上都能夠處理得宜。但一經過巨大影響的事件後，仍舊可能展露出不同以往的一面，尤其是未經整理過，它只是被暫放在心靈某個角落。尚未被安放好的微小創傷，經過生死洗禮的刺激後，它會變得不同。有可能是看開而順勢化解了，也有可能更需要緊抓，而被誘發出強烈害怕失去的感受。
因此，在你安頓好外在環境後，覺察自己的想像如何演出，思考這些感受如何演變而來的，將有助於重新安頓你的內在世界。
二、訴說／傾聽：有說也有聽，就能逐漸掌握覺察與分析能力，失控感會隨之降低
地震發生後不久，我們容易被害怕麻痺，眼前只能顧及保護自己的方法，或是腦袋完全空白，不少人直到事後幾天到幾周才能開始思考。這很正常，但一開始思考，也許就會想到令你害怕的事情，因此需要有信任的人在身邊，能夠互相以語言和非語言交流時，才能感受到陪伴。
當你能夠訴說時，代表你的腦袋重新開始運轉，或是反過來也成立，當你腦袋開始運轉後，自然會想要訴說。訴說能夠讓你整理自己的想像與思考。
尤其在創傷事件發生後，我們有很多事情想說，但未必說得出來，或是不曉得自己在講什麼，需要有人聆聽與歸納。當你越來越清楚自己在說什麼，你對自己的覺察力提升，失控感會隨之降低，有助於將自己從深淵中拉回。
同樣地，當你做為聆聽者，許多原本無法言喻的感受，透過別人的訴說讓你有了參照。你用客觀的角度觀看他人時，也許就有分析與歸納的能力，你可以再將這種能力轉回自身檢視。
如果你身旁有能夠聆聽與訴說的夥伴，你們可以成就一個正向循環。
三、適當的行動：重大災難也是人生的轉捩點，將生活重建成你所嚮往的模樣
你覺得你的行動是出自於恐慌的驅使，還是理智的判斷呢？
如果是缺乏自我覺察的行動，大多也會是沒有思考作為基礎，很難說是一個理性的行動。在地震過後，突然發現眼前的事情都不是自己要的，打算把握當下，拿存到的錢去環遊世界，這也許也沒有錯。
但當我們說把握當下時，並非是說「只看當下」，而是要把「當下」和「未來」都考量進去。只是在大型天災人禍發生後，那容易讓人瞬間感到世界末日降臨，而做出極端的、不顧後果的行為。
回到日常生活中，你最需要做的行動是先安撫自己，然後才是重新思索人生的意義。
我們對於生命的觀點一直在變，隨著年紀、身體與心理狀況、經濟與生態環境等好多因素。但到目前為止，有沒有哪個時刻曾經讓你滿意？還是因為害怕與包袱，讓你始終沒有做出發自內心的決策過？
每一次災難的發生，都是生命的一個轉捩點，它強迫你聚焦在曾經不去想、不去看、不去思考的部分。有些討厭、但又有些必要。因為這讓我們獲得一個機會，撥開眼前的濃霧，每次一點、一點、一點，將生活重建成你所嚮往的模樣，可以感受到更踏實地活著。
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