醫鏡到底／膝蓋也有存款！　北榮關節重建科主任揭膝蓋「破產」真相

吳博貴醫師提醒，保持良好生活習慣、肌力訓練，避免透支膝蓋健康。

拚命投資ETF、存股、滾出數千萬資產，卻在60歲後因膝蓋退化寸步難行，甚至把積蓄全數花在醫療及看護費上，這筆錢，還算「財富」嗎？

《錢鏡你家》推出全新健康單元《醫鏡到底》，首集聚焦在膝蓋，它是台灣人最常見的「負債器官」，邀請到台北榮總關節重建科主任吳博貴，用理財觀點解析，如何保衛「膝蓋存款」，「健康就是『1』，後面再多的『0』才有意義。」他說。

「許多人聽到『退化性關節炎』就覺得人生要報廢了，其實這就像頭髮變白一樣，是自然的過程。」吳博貴將膝蓋比喻為「輪胎」，再好的車子在路上跑久了，輪胎一定會磨損，軟骨也是同樣道理。

吳博貴強調，膝蓋退化最核心問題在於「軟骨磨損」。健康的軟骨像厚實飽滿的緩衝墊，但隨年紀增長磨損後，神經根會暴露出來，造成一走就痛，就像蛀牙琺瑯質磨壞後，神經受到刺激一樣難受。

真正讓膝蓋破產的是生活習慣，「蹲或跪時，膝蓋承受體重6～8倍，也就是一個80公斤的人蹲下，相當於膝蓋承受約400公斤的壓力，等同於背著5個自己在走路。」

吳博貴細數常見的透支行為，包括：長時間蹲著做家事、搬重物（例如扛西瓜）、穿無避震的鞋或長期赤腳、體重過重（壓力放大）等，「這些看似日常的小事，其實都在慢慢侵蝕你的膝蓋存款。」吳博貴將退化程度分為3級。

1、輕度退化：軟骨初期磨損，爬山、跑步後會感到腫熱。

2、中度退化：日常生活上下樓梯開始「有感」卡卡的，走10分鐘就沒力，這是肌肉量減少的警訊。

3、重度退化：軟骨磨光，骨頭直接磨骨頭，此時吃藥打針往往已來不及，需考慮人工關節置換。

想讓行動力跟資產一樣長久，醫師給出3招實戰建議，不要透支膝蓋存款。

1、選對運動：不負重最關鍵

吳博貴指出，長期搬重物或過度訓練馬拉松，就像輪胎行駛里程過高，磨損必然較快，可選擇騎腳踏車，並調高椅墊，讓膝蓋不過度彎曲，或是游泳，利用浮力減壓，都是好方法。

2、居家肌力訓練

「肌肉增加1％，退化可減少2％。」吳博貴說，最好的方法是不花大錢就能建立「肌肉護衛隊」，他建議百元保養法最簡單，坐著抬腿或是花100元買條彈力帶，坐在椅子上，將彈力帶套在鞋底，手抓緊帶子，腳慢慢往前推直再收回，每天訓練10～15下、多組進行，訓練膝蓋的支撐力。

3、調整生活細節

蹲或跪時，膝蓋承受的體重壓力是6～8 倍，擦地板、蹲著洗衣服等家事，都在磨損膝蓋，吳博貴也提醒，下樓梯放慢，就像怕吵醒嬰兒一樣的輕，搬重物改用推車，最重要的是控制體重，「壓力等於重量除以接觸面積，減重是最直接的關節保養投資。」更多精彩內容都在《醫鏡到底》節目中完整呈現。

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