3個月從80→70kg！朴珍榮狂瘦10公斤「減脂菜單」曝光！三餐這樣吃體重真的會掉！
韓國男團GOT7出身的偶像兼演員朴珍榮，一直以來都以清秀外型著稱，更被粉絲封為「國民初戀男神」！不過他近期登上韓綜《拜託了冰箱》卻透露當兵期間體重一度飆到80公斤，與過去精實形象反差不小，也意外引發現場來賓熱烈討論：「80公斤到底需不需要減肥？」
當兵胖到人生巔峰80公斤！
節目中，朴珍榮透露自己在服役期間胖到人生巔峰的80公斤，退伍後靠飲控和運動努力減掉10公斤，才回到大家熟悉的狀態。對於他減肥這件事，現場肉塊系廚師們的反應也相當逗趣，「白湯匙」鄭鎬泳忍不住直問：「80公斤為什麼要減肥？那不是過輕嗎？是我的目標欸！」，「料理狂人」尹男老也笑說「80公斤會頭暈吧」，金風甚至直言「80公斤是夢想體重」，讓話題瞬間歪樓，也讓朴珍榮當場笑翻！
為拍電影首度減肥，3個月狂甩10公斤
朴珍榮過去在20多歲以偶像身分活動時，屬於不易發胖的體質，直到服役後因規律飲食與生活型態改變，體重才逐漸上升。
他之前曾在宣傳電影《異能5：死了一個超人以後》的採訪時提到，因角色設定與裸露鏡頭需求，讓他開始「人生的第一次減肥」，最終透過約2～3個月的飲食控制與運動，成功從80公斤減至約70公斤。
減脂菜單曝光：雞胸肉＋地瓜＋蔬菜
在減重期間，朴珍榮的飲食相當自律，他透露除了週末偶爾安排「作弊日」，平常一日三餐幾乎都以雞胸肉、小番茄、地瓜與蔬菜為主。他在節目中也分享不吃膩的小技巧，他透露會將雞胸肉切片煮成湯，搭配蔬菜、雞湯塊與少量芝麻香油調味，讓口感更豐富，也更容易長期維持。
這些食材對減脂有什麼好處？
雞胸肉：高蛋白、低脂肪，有助於維持肌肉量並提升飽足感
地瓜：屬於低GI碳水來源，可穩定血糖、避免暴食
蔬菜與小番茄：富含膳食纖維與抗氧化營養素，有助於腸道健康與代謝
不過也需注意，若長時間過度單一飲食（如過度依賴雞胸肉），可能出現營養不均衡的問題，因此建議適度搭配不同蛋白質來源（如魚類、豆類）與健康脂肪，讓減脂更穩定也更健康。
搭配運動，避免復胖
朴珍榮也坦言，因拍戲需求短時間快速減重，結果對身體造成負擔，因此後來調整改為「飲食控制＋規律運動」並行，維持一週約4～5次運動頻率，讓身體逐漸適應，也讓體態維持更穩定。
極端節食或許短期內可以看到成效，但也容易復胖且造成身體無法負荷，朴珍榮透過「飲食控制＋規律運動」雙軌並行，逐步調整體態成功瘦身，對於想減重的人來說，這樣的方式不僅較容易長期維持，也更能減少復胖風險！
封面及內容圖片來源：IG@jinyoung_0922jy，JTBC《拜託了冰箱》
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