韓國網紅징가瘦下30kg，飲食&運動瘦身方法一次看，85kg⭢55kg不復胖 | Women's Health
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韓國網紅Zinga（징가）經常在IG分享成功瘦下30kg的減肥方法。身高173cm的她，體重最高曾達85kg，上大學後嘗試減肥，卻不斷復胖，直到23歲Zinga才下定決心認真減肥。在她的努力下，成功瘦到了53kg，現年29歲的她，看上去更加自信、健康。
Zinga曾在YouTube頻道分享瘦下30kg的飲食&運動瘦身方法，一起看看她是怎麼做的吧！
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韓國網紅Zinga（징가）
Zinga的瘦身階段大致分為：
前期：85kg⭢63kg
後期：63kg⭢55kg
前期管控較嚴格，後期以雕塑線條為主。由於不同時期的需求不同，她的飲食和運動模式也隨著階段的進程有所調整。
韓國網紅Zinga瘦身方法1：瘦身前期實施較嚴格飲食控制
Zinga曾公開她瘦身前期（85kg⭢63kg）的飲食控制菜單，當時對飲食的管控較為嚴格，但也正是她的毅力，使她在5個月內成功瘦到了63kg，進入下一瘦身階段。
⚡️Zinga瘦身前期減肥菜單：
- 早餐：羽衣甘藍+奇異果製成的奶昔
- 午餐：飯半碗、蛋一顆、豆腐一盒、小菜適量（原則：正常餐量的一半）
- 晚餐：雞蛋、雞胸生菜沙拉，或是地瓜、牛奶
- 點心：香蕉一根、小番茄適量
韓國網紅Zinga瘦身方法2：瘦身後期靠自創菜單減肥
Zinga在YouTube分享了瘦身後期（63kg⭢55kg）她自創的菜單。她表示，這道瘦身餐注重味道，今天吃了，隔天也會想吃，如此一來就可以維持吃瘦身餐的習慣——這是減肥很重要的一點。
這份瘦身餐的蛋白質來源主要為雞胸肉、蛋，為了讓味道更多樣，Zinga會準備兩種肉（雞柳、一般雞胸）。Zinga提到，鹽分攝取很重要，她會以明太子條作為補充，同時明太子也含有豐富Omega3，對人體有益，她每天都會注意攝取。至於脂肪，她則以酪梨作為攝取來源。
Zinga總結了瘦身後期的飲食要點，就是攝取好的「碳蛋脂」（탄단지，指碳水、蛋白質、脂肪）。同時心態轉換也很重要，別忘了時刻給自己鼓勵。
⚡️Zinga瘦身後期減肥餐食材：
酪梨⋯⋯1/2顆
雞胸肉⋯⋯1片
雞柳⋯⋯1條
蛋⋯⋯1顆
小番茄⋯⋯3顆
明太子條⋯⋯1條
海苔⋯⋯1盒
黃芥末⋯⋯1小匙
橄欖油⋯⋯適量
⚡️Zinga瘦身後期減肥餐作法：
- 平底鍋倒入橄欖油，打入一顆蛋，煎至半熟。
- 雞胸肉、雞柳、明太子條切小塊，酪梨切片。
- 食材放上盤子，放上一匙黃芥末。完成！
食用時，將食材各夾一小塊放在一片海苔上，稍稍對折，一口塞。
韓國網紅Zinga瘦身方法3：碳水化合物吃燕麥蒟蒻飯
前面提到，Zinga對於攝取好的碳水化合物、蛋白質、脂肪十分重視。在碳水化合物部分，Zinga會將白米飯替換為燕麥蒟蒻飯，熱量低，又具有飽足感。Zinga本來是不怎麼吃蒟蒻飯的人，但為了減肥，她漸漸養成了吃蒟蒻飯的習慣。
Zinga表示，自己還有一個原則就是「不吃麵」。市面上許多加工麵，因為經過精緻處理，熱量非常高，吃多了容易導致肥胖，因此會盡量避免吃麵。但Zinga也坦言，自己非常喜歡吃火雞麵、冷麵，所以偶爾還是會吃一點。
韓國網紅Zinga瘦身方法4：瘦身前期運動以CrossFit為主
Zinga分享了瘦身前期（85kg⭢63kg）的飲食菜單，同時也分享了當時的運動菜單。她瘦身前期的運動以「CrossFit（混合健身）」為主，一週進行4次Tabata運動、20分鐘伸展運動，也會上健身房鍛鍊。她的鍛鍊菜單如下：
- 深蹲 10x3
- 跳繩 1000下
- 腹肌運動 30x4
- 臀部運動 (15x3)x2
- 滾輪 15分鐘
韓國網紅Zinga瘦身方法5：間歇訓練（Interval）
瘦身運動方面，Zinga十分推薦「間歇訓練（Interval）」，它是一種結合走、跑、休息反覆進行的運動，是降體脂肪非常好的一個訓練。Zinga建議，第一次嘗試間歇訓練的人可以從中度難度開始，她也分享了一套運動菜單給大家：
- 跑步機速度5.5，走5分鐘
- 跑步機速度6.5，快走1分30秒
- 跑步機速度9-10，跑2分鐘
- 跑步機速度3，走1分30秒，調整呼吸
Zinga表示，這樣做就能讓運動變得不無聊，30分鐘一下子就過了。
韓國網紅Zinga瘦身方法6：晚上按摩腿部消水腫
Zinga瘦身最後階段，對腿部不甚滿意。她於是開始進行消水腫按摩，幫助腿部血液循環。長期下來，她發現腿部線條變得漂亮許多。因此，她認為按摩是雕塑下身線條不可或缺的一環。
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