你也有「空心病」嗎？被內在空洞感、無意義感吞噬，明明擁有很多，卻感受不到幸福⋯⋯
你是不是也有過這樣的經驗——雖然生活看起來一切都很好，心裡卻總像缺了一塊，甚至忍不住問自己：這樣活著到底有什麼意義？近年經常被討論的「空心病」，正是在形容這種強烈的內在「空洞感」與「無意義感」，明明已經擁有很多，卻依然感受不到真正的滿足與幸福。快跟著小編一起往下了解「空心病」的5大徵兆及解決方法吧！
什麼是「空心病」？
「空心病」並不是正式的精神醫學診斷名稱，而是一種「心理現象」。2016年北京大學心理諮詢中心的學術論壇上，心理學者徐凱文以「明明十分優秀，卻找不到生命意義」的個案帶出「空心病」概念，後續也將強烈的孤獨感、無意義感、自我缺失、害怕被評價，以及興趣減退、難以感受快樂等，列為這類人常出現的狀態。
圖片來源：《愛情怎麼翻譯？》
有空心病的人不一定看起來過得很糟，相反地，他們可能在工作、課業、人際關係方面都維持得很好，甚至還是旁人眼中的「人生勝利組」，可只有自己知道內心始終有一個地方填不滿。簡單來說，「空心」不是什麼都沒有，而是明明擁有很多，卻不知道這些東西對自己而言究竟有什麼意義。
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「空心病」徵兆1：明明什麼都有，卻怎麼樣都感受不到幸福⋯⋯
有的人工作還算順利、身邊也有人陪伴，想買的東西買得起，偶爾還能安排旅行、聚餐，客觀來看似乎沒有什麼值得抱怨，但不知道為什麼，心裡就是很難產生滿足感。以前總覺得「等我得到這個就會幸福」，真正擁有後卻發現內心依舊無比空洞。這也是空心感最矛盾的地方，通常不是缺少什麼東西，而是自己與這些東西之間的「連結」。
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「空心病」徵兆2：失去對生活的感受力
比起明顯的難過，「空心」有時候更像是一種淡淡的麻木。以前會期待的週末、喜歡的食物、想看的電影，現在都變成「有也可以、沒有也沒差」；不是每天都情緒低落，而是生活中好像很少再有什麼事情能真正讓自己興奮。每天照樣起床、工作、回訊息、吃飯、睡覺，一切正常運轉，卻像開啟了「自動駕駛模式」，只是把一天又一天完成。
圖片來源：《親愛的X》
「空心病」徵兆3：很會回答「我應該做什麼」，卻不知道「我想要什麼」
工作幾年後要升職、幾歲以前應該存到多少錢、差不多該結婚和買房了⋯⋯談到未來時，你可能可以立刻列出一整套人生計畫，但卻很少真正問自己——這些真的是我想要的嗎？大多數有空心病的人非常擅長按照既定道路往前走，但如果將一切回歸「自己」本身，他們反而會感到茫然，有強烈的自我缺失與被評價恐懼。
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「空心病」徵兆4：不知道已達成的目標對自己有什麼意義
有些人一直以為，只要考上理想學校、得到想要的工作、升職、加薪，人生自然就會變得快樂，因此一路努力完成一個又一個目標。然而真正站上曾經嚮往的位置時，等來的卻不是想像中的滿足，而是更加的迷惘，於是只能繼續設定下一個更大的目標，希望下一次成功能帶來答案，卻又一次次發現空洞依然存在。
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「空心病」徵兆5：社交活躍，內心卻非常孤單
很多有空心病的人在社群中非常活躍，聚會很多，手機訊息幾乎沒有停過，IG上看起來生活也很精彩，但熱鬧結束、回到只有自己一個人的房間時，卻突然覺得特別孤單。這種孤獨不一定來自「身邊沒有人」，而是好像沒有幾個人真正知道自己心裡在想什麼。「強烈孤獨感」是空心現象的重要特徵，有些人現實適應能力其實相當良好，所以讓他們難受的可能不是「沒有朋友」這件事，而是在人群裡找不到可以安心做自己的地方。
圖片來源：《你旁觀的罪》
出現「空心病」的核心原因1：長期活在外界的評分標準裡
我們從小就很習慣被「評分」，學生時期比成績、比學校，進入職場後比薪水、職稱，年紀再大一點，又開始被問買房了嗎、結婚了嗎、存了多少錢⋯⋯而當人生長期照著別人的標準前進，一路努力成為好孩子、好學生、好員工，卻很少思考自己真正想要什麼，久而久之便可能愈來愈依賴外界評價來確認自我價值，甚至忘了拋開這些標準後，自己究竟是誰。
圖片來源：《依然閃亮》
出現「空心病」的核心原因2：把幸福完全寄託在外在成就與物質上
我們很容易把幸福放在未來的某一個條件後面，比如「買到那個東西一定會很開心」、「只要升上這個位置，我應該就會滿足了」⋯⋯等，外在成就與物質當然可以帶來快樂，也能讓生活更有安全感，問題出在它們變成我們唯一衡量幸福的方法，而「空心」所反映的「虛無感」，也正好提醒了物質與消費滿足的有限。
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出現「空心病」的核心原因3：缺乏「這是我自己選的」的感覺
你有沒有過這種感覺：現在的生活明明不算差，卻說不上自己為什麼會走到這裡？讀什麼科系聽家人的、找什麼工作跟著大家認為穩定的方向，連下一步也習慣參考別人的選擇。久而久之，生活雖然照常前進，卻少了「這是我自己選的」的感覺，而當一個人長期缺乏自主感，也更容易產生空洞與迷失。
圖片來源：《死期將至》
出現「空心病」的核心原因4：沒有形成穩定的「我是誰」
如果拿掉工作職稱、學歷、收入、感情狀態，以及別人對你的所有評價，你會怎麼介紹自己？這個問題看似簡單，很多人卻會突然答不出來。因為我們太習慣用「我做得怎麼樣」定義自己，久而久之，「我是誰」也只能靠外在角色支撐。
圖片來源：《媽媽朋友的兒子》
如何找回人生的「幸福感」和「滿足感」？
1.別急著尋找「人生的意義」，先找回「我真正想要什麼」！
我活著到底是為了什麼？——這麼大的問題，真的很難能在短時間內找到答案。不妨先把問題縮小一點，比如最近有沒有一件事情，是沒有人要求你，但你卻很想做的？如果沒有人看見、沒有人稱讚，你還會想選擇現在的生活嗎？找回自己不一定需要突然發現一個偉大的人生使命，所謂的「自主感」在於一個人能否感覺自己的行動出於意願與認同。當生活中慢慢出現愈來愈多「這是我自己選的」，那些原本模糊的喜好、價值觀與方向，也才有機會重新浮現喔！
圖片來源：《愛情怎麼翻譯？》
2.重新累積那些「沒有用，但我就是喜歡」的事
長大後，我們好像很容易習慣替每件事情計算「值不值得」，但如果人生所有事情都必須有成果、有回報，「喜歡」反而很容易被排到最後面。下一次，試試看留一點時間給那些看起來沒有太大用處，自己卻真的會開心的事情，像是畫畫、做甜點、散步、追劇、看一本小說，這些小事不一定能替你找到人生答案，卻能一點一點提醒自己——生活除了完成任務，本來也可以只是因為喜歡而去做！
圖片來源：《無法抗拒的他》
如果發現自己好像中了好幾項，也不用急著替自己貼上「空心病」的標籤。比起逼自己立刻振作，更重要的或許是重新把注意力從「我要怎麼把人生過得更成功」，拉回「我究竟想怎麼生活」。真正需要填回來的，其實是自己和生活之間那條愈漸薄弱的連結喔！
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