韓國超夯瘦手臂運動，每天14分鐘，持續一個月鏟肉超有感 | Women's Health
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韓國Youtuber維他命JINY經常於YouTube頻道上傳瘦身運動教學，從局部的腹部、手臂瘦身教學，到推廣正確瘦身飲食概念，都是維他命JINY頻道常見的內容。維他命JINY曾發布一支瘦手臂運動影片，標榜「想快速瘦下來的話，請持續做一個月吧」，目前影片點閱已突破2548萬，非常受歡迎！現在就跟著WH，一起看看維他命JINY的瘦手臂運動吧！
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韓國Youtuber維他命JINY
維他命JINY是一名皮拉提斯教練，曾接受專業訓練的她，對於瘦身也有一套獨門的見解。維他命JINY多部瘦身運動影片都在YouTube有著高點閱，頻道目前也累積了126萬名訂閱者，人氣非常高。
維他命JINY瘦手臂運動1：手肘上下運動
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PHOTO CREDIT: @비타민신지니 VitaminJINY
⚡️持續時間：1分鐘
維他命JINY示範的第一個動作，須將手臂彎折，做出模仿小雞拍動翅膀的樣子。維他命JINY提醒，這個動作的關鍵在於肩膀不能向上抬起，要盡可能維持在同樣高度。另外，手肘向下擺動時，也要盡可能貼近身體。這個動作能幫助打造上臂線條，讓手臂更好看。
維他命JINY瘦手臂運動2：手向兩側平舉、收回
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⚡️持續時間：1分鐘
第二個瘦手臂動作須先將手臂打直，向兩側平舉。接著，彎折手臂，將手臂收回來靠近身體，手部則呈現類似端盤子的動作。維他命JINY表示，這個動作的關鍵在於手臂要像是向外刺出一樣，再用點力道收回來，這也是維他命JINY平時常做的瘦手臂動作。
維他命JINY瘦手臂運動3：端盤子轉手臂
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⚡️持續時間：1分鐘
瘦手臂運動的第三個動作，須擺出類似端盤子的動作，整隻手臂轉圈，幅度不必很大。維他命JINY說，這個動作和第一個動作類似，肩膀需要保持在固定高度，不要抬高聳起。
維他命JINY瘦手臂運動4：機器人手臂
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⚡️持續時間：1分鐘
第四個動作，手臂須垂直彎折，擺出類似機器人手臂的樣子，然後前臂上下180度擺動。維他命JINY表示，這個動作對於打造「直角肩」很有幫助。
維他命JINY瘦手臂運動5：稻草人手臂
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⚡️持續時間：1分鐘
這個動作須將手臂向左右兩側打直、平舉，類似稻草人的樣子。接著手臂上下晃動，像是蝴蝶拍動翅膀。
維他命JINY瘦手臂運動6&7：擦窗戶轉手臂
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⚡️持續時間：各1分鐘
第六個和第七個動作與前一動作類似，須將手臂向左右兩側打直、平舉，手掌上折。接著開始微幅轉圈，類似擦窗戶的樣子。第六個動作可以先向前旋轉，第七個動作改為向後（兩個動作一樣，只是旋轉方向相反）。
維他命JINY瘦手臂運動8：天鵝湖芭蕾手
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⚡️持續時間：1分鐘
瘦手臂運動的第八個動作，是類似芭蕾的動作，兩手向外伸展，模仿鳥類展開翅膀、上下拍動的樣子。雙手向下移動時，可以微微抬起頭，視線看向上方。
維他命JINY瘦手臂運動9：雙手向前推
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⚡️持續時間：1分鐘
第九個動作需要手掌微微垂直折起，由手臂帶動手掌向前推出去。剛開始，手臂在較下方的位置，隨著每次向前推出的動作，手臂位置都變高一些，約4-5次推至頭頂，然後再重新回到低點。
維他命JINY瘦手臂運動10：卜派手開闔
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⚡️持續時間：1分鐘
第十個瘦手臂運動，左右手臂須擺出「?」卜派姿勢。接著，兩臂朝中間靠攏，碰在一起，再回到卜派姿勢，如此循環一分鐘。這個動作能讓手臂變得緊實，線條更漂亮。
維他命JINY瘦手臂運動11：企鵝擺動
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⚡️持續時間：1分鐘
「企鵝擺動」動作需要注意肩膀不抬高、聳起來，維持正常高度即可。手臂模仿企鵝的樣子，手肘微彎，上下擺動。
維他命JINY瘦手臂運動12：跪姿手臂前後擺動
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⚡️持續時間：1分鐘
接下來是一系列動作，身體須呈跪姿，但腳趾要踩在地面，屁股輕輕坐在腳後跟。手掌垂直彎折，手臂打直，前後微幅擺動。30秒後，手臂向上時呈垂直狀，向下推回時再打直。（⚡️建議參考影片，約12:15左右）
維他命JINY瘦手臂運動13：跪姿手臂擺動
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⚡️持續時間：1分鐘
保持前一姿勢，手臂改為在後方擺動，像是綻開翅膀、跳芭蕾一樣。這個動作需要肩頰骨保持固定，肩膀不要聳起，身體也不可弓起。（⚡️建議參考影片，約12:46左右）
維他命JINY瘦手臂運動14：跪姿圓形手臂
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⚡️持續時間：1分鐘
保持前一姿勢，手臂在後方呈一個圓，雙手同時向上推，再回到原位。做動作時，胸部肋骨會有伸直的感覺，後背兩邊肩胛骨也會有靠近、夾緊的感覺。（⚡️建議參考影片，約13:46左右）
維他命JINY瘦手臂運動YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
恭喜完成第一次鍛鍊！接下來就是持之以恆的進行，若能搭配飲食控制，瘦身效果會更顯著喔，加油！
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