總是睡不好嗎？專家：可能是翻身的空間不夠

（圖片提供／幸福空間）

健康的人一晚至少會翻身20 次以上，想要一覺到天亮，就必須打造能自由翻身的睡眠環境。
翻身，具有「分散體壓」和「調節體溫」的功效。長時間保持同一姿勢，貼著床的部位會持續承受體重的壓迫，因此需要定期變換姿勢。翻身時，棉被內的空氣也會隨之流動，有助於身體散熱、調節體溫。
無法充分翻身，不只血液循環變差，體溫調節也會出問題，體溫過高會讓睡眠變淺、容易中途清醒。

床鋪越寬敞，睡得越好

容易在半夜醒來的人，不妨重新確認一下自己的睡眠環境，是否有什麼因素妨礙了翻身。
在寬敞的床上更容易入睡，正是因為空間充足、翻身不受限。相對地，和家人或寵物同床而睡，睡眠空間難免受到壓縮。如果長期有睡眠不足的困擾，建議考慮一個人睡。
此外，棉被太重也會妨礙翻身，輕盈且保暖性佳的羽絨被最為理想，但也有人偏好厚重的棉被，這就因人而異了。
建議穿睡衣入睡，睡覺時不會有束縛感，也能自由翻身。最近市面上有一種以特殊纖維製成、能促進血液循環的「休息衣」（Recovery Wear），據說能有效去除白天產生的疲勞物質，加速肌肉恢復。

和家人、寵物同睡的安心感，也有其價值

確保翻身空間固然重要，但我自己也和家人同床而睡。家中 2 歲和 3 歲的孩子，偶爾也會想和我一起睡，確實會讓翻身變得比較困難。
不過，這是孩子還小的特殊時期，我認為不妨珍惜這段時光，享受其中。當然，如果太累或可能影響隔天的工作表現，我還是會把孩子送回自己的房間分開睡。

和孩子、另一半或寵物同睡，雖然可能影響睡眠品質，但另一方面也帶來安心感，對心理健康有正面影響。人生中有些時期，比起完美的睡眠，與家人共度的時光更值得珍視。等孩子漸漸長大、自己也到了容易半夜醒來的年紀，再考慮分開睡也不遲。隨著年齡增長，睡眠狀況也會改變，睡眠普遍變得較淺，夫妻可以視情況討論是否分房而睡。

作者簡介

加藤浩晃

數位好萊塢大學研究所特聘教授
東京科學大學醫學部臨床教授
Aillis, Inc. 共同創辦人、執行副總裁兼首席策略長
2007年畢業於濱松醫科大學，擔任眼科專科醫師，執刀超過1500台手術，並參與研發白內障手術設備與眼科遠距醫療服務。2016年起任職於厚生勞動省醫政局研究開發振興課，2017年共同創辦AI醫療器材研發公司Aillis, Inc.，並擔任執行副總裁兼CSO（首席策略長）。2021年攻讀一橋大學商學院MBA。憑藉在醫療實務、醫療制度及商業三大領域的豐富經驗，他從跨領域視角出發，為整個醫療領域的新業務發展提供支援。同時，也擔任多家大型企業與新創公司的顧問與董事。
著有《醫療4.0》（医療4.0）、《醫療4.0 實踐篇》（医療4.0―実践編），編有《醫學×創業》（医療×起業）、《數位健康趨勢2023》（デジタルヘルストレンド2023）等多部書籍。

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【本內容節錄自編輯精選好書《科學實證有效的休息100招攻略：用最短時間快速提升專注力、恢復體力和身心健康》】

書名：科學實證有效的休息100招攻略：用最短時間快速提升專注力、恢復體力和身心健康
原文書名：休息ベスト100　科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル
出版社：采實文化
作者：加藤浩晃
譯者：陳欣如

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