列出 To Do 待辦事項，反而降低自我肯定感？試試看 To Be 思考術，實現目標自我
只要提到手帳，相信很多人都會立刻想到要管理日程。但是，「管理日程」這件事其實會造成自我肯定感下滑，大家是否感到很驚訝呢？
我們在設計手帳的過程中，聆聽了許多人的心聲、也蒐集了很多使用者的意見，我們發覺，真的有許多人的自我肯定感正逐漸下滑。這究竟是怎麼一回事呢？
一般的手帳都是將自己預計要做的事項填入行事曆中，再按照計畫一一實行。大家都認為手帳的用處是列出待辦事項，再確實做到每一件事。像這樣的思考模式，我們稱之為「TO DO 思考」。但是，TO DO 思考卻具有很大的問題。
因為，TO DO 思考是從「該做的事」為出發點的思考模式。這樣的思考模式會讓我們不由自主地檢視：待辦事項全都處理完畢了嗎？也就是說，衡量的基準在於「有沒有做好」。
將待辦事項全部處理完畢是理所當然，唯有費盡千辛萬苦、完美達成後，才能到達沒有扣分也沒有加分的零分。只要其中一項沒做到，就會立刻帶來負面的觀感。總而言之，TO DO 思考是以扣分為出發點的思考模式。
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在 TO DO 思考中包含了設定目標、為達成目標而採取的行動，以及自我管理。因此，這樣的思考模式會讓人對自己越來越嚴格。
就算已經完成許多待辦事項，但其中只要有一項沒有達成，就會讓人產生罪惡感，使得自我肯定感下滑。這也會讓人每天都被待辦事項追著跑，忽視自己的感受。
此外，下列幾項習慣也是讓人陷入 TO DO 思考的原因：
- 本來就認為「事情一定要現在做才行」，自我肯定感低落。
- 習慣從別人的評語或犧牲奉獻中，找出自己的存在意義。
- 認為努力本來就是應該的，自己的感受變得越來越遲鈍。
- 沒有習慣反省自己、與自己對話。
- 以為非得要回答出「正確答案」不可。
- 無法自覺到內心的難過及痛苦。
大家是否有看到符合自己的描述呢？向來苦於無法持續使用手帳的人，也許就是因為在不知不覺中用了對自己太嚴格的扣分思考所致。在 TO DO 思考的模式下，就連無法持續使用手帳，也成了責怪自己的原因之一。結果就是導致自我肯定感越來越低落。
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「TO BE 思考」才是善待自己的方法
但手帳並不是用來責怪自己、讓自己感到痛苦的物品，而是要讓人生變得越來越好的工具。那麼，究竟該怎麼做才能跳脫出「TO DO 思考」的惡性循環呢？
答案很簡單，那就是拋開管理日程的執念。不要從「 該做什麼事」 的角度思考，而是要從「理想自我、目標自我」的角度思考。我們將這樣的思考方式稱之為「TO BE 思考」。
TO BE 思考是以「是否有重視自己的情感與感性」為衡量基準，而不是「待辦事項有沒有處理完畢」。也就是說，從有沒有好好珍惜自己為出發點來思考。
從理想自我、目標自我為出發點的 TO BE 思考，是屬於加分的思考模式，也是讓人能夠善待自己的思考模式。從零分開始計算，只要做了任何一件可以讓自己更趨於理想自我的行為，就可以往上加分。
在 TO DO 思考的模式下，就算十個待辦事項已經完成了八個，也會讓人不由自主把焦點放在剩下的兩個未完成事項上，使得自我肯定感降低，容易讓人產生否定自我的想法。
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但另一方面，如果採用 TO BE 思考，就算只完成了三個待辦事項，也能用加分的方式讓自己感覺到「我已經完成了三項重要的事」，這樣的思考模式不僅能更善待自己，也更容易提升自信。
另外，就算同樣是列出待辦事項，相較於 TO DO 思考是列出「該做的事」，TO BE 思考則是列出「想做的事」。在列出想做的事的過程中，當然會令人感到興奮不已，而且即便是已經達成，也依然能帶來積極正向的感受，這麼一來也更容易感受到幸福。
不僅如此， 相較於 TO DO 思考是為了設定目標與達成目標而採取行動，「TO BE 思考」則是為了實現「理想自我、目標自我」而採取行動，換言之就是把讓自己可以更接近理想的行為，設定為「pure life 密碼」。
這麼一來，便能讓人以信任自己的心態迎接每一天，而非每天都要嚴格管理自己。對於忙碌的現代人，以及認真又努力的人而言，最重要的就是要擺脫會讓自我肯定感日漸下滑的「TO DO 思考」，將思考模式轉換成「TO BE 思考」。
本文出自本橋平祐、井上由香里的《改變人生的 3 分鐘書寫》，由聯經出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。