冬季總是全身乾癢到不行？ 6招幫助改善惱人「冬季癢」

冬季癢是許多人會出現的一種皮膚問題，查詢了一下資料，原來正確的名稱為缺脂性濕疹（asteatotic eczema），人體會因為許多原因（飲食、生活習慣、疾病等）造成皮膚的水份流失，當遇到乾燥寒冷的天氣時，就會產生皮膚紅腫發癢以及發炎的情況。今天就來跟大家分享一下如何改善冬季癢的六大訣竅！

1. 做好身體保濕：剛洗完澡時可以在身體塗抹上保濕乳液，或是在好發區域塗上薄薄的一層凡士林也可以。

2. 洗澡的水溫不宜太高：太熱的水溫容易帶走皮膚的油脂，盡量將溫度控制在45度左右，也不要洗的太久。

3️. 避免過度清潔：不要使用清潔力太強的沐浴用品，或者是清潔次數太過頻繁也不好。

4️. 留意患部保養：皮膚搔癢時不要用力抓以免破皮流血，如果已經有紅腫發炎可以利用冰敷方式緩解，情況太嚴重時還是建議要看醫生治療。

5️. 飲食要忌口：避免吃辛辣、菸、酒等刺激性的食物，以免導致血管擴張造成發癢。也要少吃油炸物、燒烤物、甜食，以減輕發炎反應。

6️. 營養要補充：冬季癢特別容易出現在營養不良的老年人身上，可能體內的油脂、蛋白質、維生素等營養成分不足而造成皮膚的保護力不夠，所以在飲食上要特別留意。

圖片來源 / Ivy營養師的健康教室粉專

1. 吃好油

補充Omega-3脂肪酸可以抗發炎，來源有：堅果種子類、深海魚肉、亞麻仁油、紫蘇籽油等。每天一湯匙的堅果種子、每週至少食用兩次深海魚；亞麻仁油和紫蘇籽油可以淋在湯品、吐司、沙拉上食用。另外，油脂當中的維生素E也具有保濕皮膚的功能，在酪梨、橄欖油、堅果等植物性油脂中含量豐富！

2. 優質蛋白要足夠

許多銀髮族朋友可能牙口不好，或者吞嚥能力不佳，很多肉類都不吃造成蛋白質缺乏，也有可能造成皮膚乾燥脫屑現象。可以利用乳製品、蒸蛋、比較軟質的魚肉、黃豆製品（豆腐、豆漿、豆干）來補充優質蛋白，或者將肉塊切細小一些、再煮軟爛點也可以比較好吞嚥。

3. 蔬果要足夠

蔬果當中有非常豐富的維生素，尤其是維生素A更是保護皮膚相當重要的營養成分只一，紅蘿蔔、番茄、木瓜、菠菜、花椰菜、羽衣甘藍等都是維生素A的良好來源！

再者，眾多蔬果當中也具有種類繁多的植化素，這些植化素皆具有抗發炎、抗氧化功效，也有助於減緩皮膚的發炎紅腫！

Tips：維生素A屬於脂溶性維生素必須和油脂一起食用才能吸收！

食譜混搭建議：

木瓜牛奶、番茄炒蛋、堅果優格、什錦雞湯、蔬菜芙蓉豆腐煲等。

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