愛吃又覺得要忌口？五款飲食管理 APP 推薦
中秋過後，不少人開始為節慶大吃大喝「還債」，努力健身消耗熱量，不過所謂七分飲食三分運動，讓身體動起來之前也不能忘記飲食管理的重要性。
身邊有些朋友害怕熱量超標或是懶得計算卡路里，選擇維持非常固定且單一的飲食方式，久而久之卻容易缺乏某些營養元素讓身體發出警訊，極端的控制飲食長期下來反而讓健康亮紅燈。如果你想要更方便計算熱量，也許可以試試手機上的 App 工具，今天與大家分享五款好用的飲食管理應用程式，讓飲食記錄變成一件更有趣的事情，增加持續紀錄的動力。
吃貨人生飲食紀錄（FoodyLife）
圖源｜App Store
聽到卡路里計算總是讓你備感壓力，那麼也許可以從這款 App 開始，符合多數人在入口食物前先餵相機吃的使用體驗，在吃貨人生 App 內建本身就有拍照與濾鏡功能，讓你保留食物美照之餘，也展開自己的飲食日記。
不紀錄卡路里，而是以五大營養成分的占比來衡量飲食狀況，在 App 上紀錄的同時也能對自己吃到的食物更有意識，比起對熱量的數字津津計較，讓身體維持平衡狀態其實是更重要的。提供記錄報告，還會有可愛的表情提醒你近期的飲食狀況，更增添療癒的情趣，就像有一個營養好朋友陪伴你的飲食日常。
適用對象：吃貨主義者 追求營養均衡卻不想被熱量數字束縛
下載連結：
iOS
FatSecret 卡路里計算機
圖源｜App Store
如果你經常吃外食，尤其是便利超商、速食店、連鎖餐廳，那麼這款 App 對你來說非常合適，大家都知道在超商購買食物外包裝會有清楚的營養標示，不過常常到了速食店、日本料理店等地方想查找熱量表還得爬文，在《FatSecret卡路里計算》內建有相當齊全的資料庫，只要輸入關鍵字，就能找到對應的食物，幫你在早餐、中餐、晚餐時就能迅速加入食物清單。
第一次使用時，可以選擇紀錄的目標是要減重、增重還是維持體重，在設定目標以後就可以依照每日建議攝取量（RDA）進行飲食管理，報告的選單中可以清楚看到整日攝取的總熱量與營養成分，一樣可以在 App 裡面紀錄食物照片，清楚、簡單的介面非常直覺。雖然對自煮族來說可能會稍微不便，不過也可以從清單中找到類似的品類，如果你是偶爾自煮多數外食的朋友，這款 App 還是相當實用的！
MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具
圖源｜Google Play
看到 LOGO 就知道是來自運動品牌 Under Armour 所開發的 App，和 FatSecret 的操作邏輯大部分相同，追蹤所有營養素、進度報告、自訂目標，根據官方目前內建食品資料庫已經超過 6,000,000 種食品，透過鍵入搜尋、條碼掃描器就能快速作紀錄。
不過既然是來自運動品牌，當然會多加上運動的功能，在 myfitnesspal 上面可以連結手機本身或是第三方 App 的計步感測器，，也能從像是 iPhone、Apple Watch上追蹤步數，在統計的地方會直接幫你將消耗熱量扣除，直接列出飲食與運動的數具讓你更好掌握每日的卡路里狀態。
當然，在維持紀錄朝向目標前進時，如果有朋友一起可以大大增加執行動力，內建也有社群功能，不妨邀請朋友加入互相追蹤，一起實施膳食計畫吧！
薄荷健康
圖源｜App Store
薄荷健康是一站式的平台，不只是飲食計畫，還可以紀錄經期、腰圍、臀圍等，也有內建運動功能，提供像是健身 App 上的訓練，增肌、減脂、針對特定部位雕塑的課程。
在 App 上甚至還有養成健康好習慣的功能，排便、喝水、早睡，吃早餐都可以紀錄，可說這款工具就是個全方位身體儀表板，在App 中本身多元的功能之外，還能透過內購買到更多工具，像是智慧營養師，能夠個性化幫你打造專屬菜單，更多維度分析飲食數據。
如果你想要簡單、直覺的操作介面，這款薄荷健康可能稍顯複雜，不過若是更精準的控管身體狀態，或是想在一個程式中完成從飲食到運動的動作，那麼這款程式會非常適合你。
適用對象：追求精準身體密碼 自我要求嚴格者
下載連結：
iOS
Cofit - 我的專屬營養師
圖源｜App Store
Cofit 本身是個新創團隊，背後為營養師所組成，透過 App 工具給想要減重、增重、增肌，根據個人狀況和目標，自動演算出專屬的飲食計劃，在飲食資料庫也有上萬筆食物完整營養資訊，從便利商店、外食餐廳、自煮食材都可以搜尋的到，可紀錄 10 項身體數值，圖表化做的非常專業。
App 上非常貼心在初次使用時就有目標飲水的功能，比起其他幾款工具這個部分非常貼心，雖然注意每日營養攝取百分比和熱量，但是卻經常被忽視的重要項目就是飲水，喜愛牛飲、身體鬧旱災，或是被水腫所苦，喝水量需要嚴加的控管！
在 App 中免費的功能已經算是相當實用，如果感覺成效不錯，也可以近一步參考其他付費內容，能擁有營養師更貼身的服務，包含制定專屬健康目標和改善計劃、上傳飲食內容幫你計算熱量跟營養素！Cofit 的介面設計非常好，「每餐都是一堂小小的營養課，輕鬆將正確的概念寫進大腦」這樣的核心理念讓人多了一分動力。